专注于心理意象有助于青少年摆脱消极情绪

概括： 一项新的研究表明，使用青少年的心理形象可以改善消极反刍。 研究人员表示，心理意象可以改善负面影响并帮助调节神经系统。

虽然研究人员无法回答为什么心理图像如此有效，但他们假设图像更全面，需要更多努力，从而产生更大的情绪反应，从而更容易分散注意力。

来源： 俄勒冈州立大学

俄勒冈州立大学最近的一项研究发现，对于可能陷入消极思维漩涡的青少年来说，重新关注心理图像比口头思考更有效地分散注意力。

研究作者、俄亥俄州立大学文学院心理学助理教授汉娜劳伦斯说，短期的分心可以打破思维螺旋，让那个人有空间向治疗师、朋友或父母寻求帮助。

劳伦斯说：“当我们陷入对过去发生的消极事情的思考时，这会让我们感觉更糟，并导致调节我们的情绪和调节我们的身体更加困难。”

“我们希望将人们与一些更广泛的策略或技能联系起来，让我们摆脱这些思维模式。”

Lawrence 领导俄亥俄州立大学的转化意象、抑郁和自杀 (TIDES) 实验室，研究风险因素并制定针对青少年抑郁症的有效干预措施，包括可以扩大规模的干预措施，以便更多人群可以使用。

“这些负面的事情会发生在我们所有人身上，所以提前知道在我们的工具箱中装上什么工具，我们可以拿出哪些工具来帮助降低我们当下的情绪反应，足以让我们摆脱这些循环，将会帮助我们疏通障碍。”

该研究发表于 情感障碍杂志，旨在确定哪种形式的消极反刍——包括口头思考和基于图像的思考——导致青少年参与者的情感或总体情绪下降最多； 此外，哪种思维方式最能有效地分散他们的注意力并帮助他们摆脱消极情绪。

145 名参与者年龄从 13 岁到 17 岁不等，他们是从劳伦斯进行研究的新英格兰农村地区招募的。 该群体主要是白人，女性占 62%。 参与者还填写了一份抑郁症问卷，该问卷显示该组中约有 39% 的人经历了临床上加重的抑郁症状。

研究人员首先使用旨在营造排斥感的在线游戏，在青少年参与者中引发消极情绪。 （参与者完成研究后，研究人员向他们解释游戏以帮助减轻任何挥之不去的痛苦感觉。）

然后将参与者分成几组，并提示他们根据口头想法或心理图像进行反思。 或者敦促他们分散自己的注意力，也可以使用语言思想或心理图像。 在反刍组中，参与者被给予诸如“想象一下你认为自己应该成为什么样的人”之类的激励。 在分心组中，诸如“想想你的购物清单”之类的提示旨在分散他们的负面影响。

为了鼓励口头思考，研究人员要求参与者练习用特定的词在脑海中想出描述柠檬的句子。 为了鼓励心理意象，他们让参与者练习想象柠檬在不同情况下会是什么样子。

研究人员使用非侵入式传感器记录心脏的电活动和皮肤传导反应，作为测量对各种刺激的生理反应的一种方式。 他们还指导参与者在研究期间对他们当前在四个不同点的情绪影响进行评分。

虽然两种类型的沉思对青少年的反应没有显着差异——语言思维和心理意象对他们的情绪有相似的影响——研究人员发现，作为一种分散注意力的方法，心理意象比语言思维更有效。

劳伦斯说：“使用心理意象似乎可以帮助我们改善我们的影响力，并调节我们的神经系统。”

“我们在图像冥想和语言推理方面没有取得显着结果这一事实告诉我们，这些消极认知采取何种形式并不重要。看起来真正有问题的部分是陷入困境的部分 – 反复思考和思考在这些发生的悲伤或焦虑的事情上。”

研究人员并不清楚为什么心理图像如此有效，但他们假设这是因为图像更全面，需要更多的努力，从而产生更强烈的情绪反应和更大的注意力。 劳伦斯说，还有一些证据表明，想象心理图像会点亮与在现实生活中看到和体验这些事物相同的大脑区域。

劳伦斯在她的工作中发现，一些成年人似乎只以一种形式进行反思，而大多数青少年则表示在言语思维和心理意象方面都进行了反思。 她说，一种可能性是这些思维模式会成为自我强化的习惯，因为负面形象或口头信息会随着时间的推移变得更加根深蒂固。

“这就是我喜欢与青少年一起工作的原因：如果我们能够在发育早期中断这些过程，也许我们可以帮助这些青少年成年，而不是陷入这些消极的思维模式，”劳伦斯说。 “我们所有人都会冥想。这取决于我们冥想多长时间，以及我们在想停止时必须停止什么技能。”

关于这项研究 心理学新闻

作者： 莫莉罗斯巴赫
来源： 俄勒冈州立大学
沟通： 莫莉罗斯巴赫 – 俄勒冈州立大学
图片： 图片来自 Neuroscience News

原始搜索： 封闭访问。
“重新想象反刍？ 心理意象在青少年对沉思和分心的情感和生理反应中的独特作用由 Hannah R. Lawrence 等人撰写。 情感障碍杂志

总结

重新想象反刍？ 心理意象在青少年对沉思和分心的情感和生理反应中的独特作用

沉思与抑郁风险增加有关，而分心有助于将注意力从负面经历中转移，从而降低风险。

许多沉思的人以心理意象的形式这样做，而基于意象的沉思与抑郁症状的严重程度比以言语思想形式的沉思更密切相关。 我们还不明白为什么基于图像的沉思可能特别成问题，也不明白如何进行干预以减少基于图像的沉思。

青少年 （n = 145) 用于消极情绪诱导，然后以心理意象或语言推理的形式实验诱导反刍或分心，同时收集高频情绪心率变异性和皮肤行为反应数据。

反刍与心率和皮肤电导反应的高频心理情绪波动有关，无论青少年是否被诱导以心理图像或语言推理的形式进行反刍。

分心导致更大的情绪改善和高频心率变异性的更大增加，但与口头推理相比，当青少年被诱导以心理图像的形式分心时，皮肤行为反应相似。

研究结果强调了在评估反刍和干预分心时考虑临床环境中心理意象的重要性。