为了健康老龄化，轻度运动或睡眠比不活动更好

研究人员发现，用较低强度的活动（例如做饭或洗衣服时站立或行走）取代看电视等久坐行为，可以增加健康衰老的几率。 在工作中，用简单的运动（例如站立或在办公室走动）代替坐着的时间可能会改善健康。

“这些研究结果表明，体力活动不需要非常剧烈，就可能有益于健康的各个方面，这对公共健康具有特别重要的影响，因为老年人往往身体能力有限，无法进行适度的体力活动。” ” 王莫林该研究的作者之一、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院流行病学副教授约翰·马修在一封电子邮件中写道：

就本研究而言，健康老龄化的定义是至少存活到 70 岁，没有严重的慢性疾病，并且主观记忆、身体功能或心理健康没有损害。 然而，王说，数据表明，光活动与健康衰老之间的关系一直持续到 20 世纪 80 年代和 90 年代。

研究人员使用了来自 护士健康研究 在 20 多年前开始的 45,176 名女性中。 受访者被问及诸如“平均而言，您每周在家站立或行走的时间有多少小时？” 或者“平均而言，您每周在工作中或离开家时站立或行走的时间有多少？” 该研究于1992年开始时，参与者的平均年龄为59.2岁，没有重大慢性疾病。随后对他们进行了20年的随访。

该研究使用等时间替代模型来评估将一种行为一小时替换为另一种行为的同等持续时间对健康老龄化的潜在影响。 例如，他们发现，一个人每坐着看电视两个小时，健康衰老的几率就会降低 12%。 相反，工作中每天每进行两小时的轻度体力活动，健康衰老的几率就会增加 6%。

在家里用轻微的体力活动代替看电视的时间也可以增加健康衰老的几率。 对于每晚睡眠七小时或更少的人来说， 用睡眠代替看电视的时间 这对健康也有好处。

“我们发现，如果你用任何活动代替久坐行为，我的意思是，即使是轻微的体力活动，如站立或行走，或做家务，也比长时间保持静止要好，”他说。 弗兰克是哈佛大学陈公共卫生学院教授，​​该研究的作者。

王补充说，对于任何年龄段的某些人来说，用轻微的体力活动或睡眠来代替看电视的时间可能是有益的。

研究人员调整了几个变量，包括年龄； 和收入； 有癌症、心肌梗塞、糖尿病家族史； 原发性高血压和高胆固醇； 绝经状态和绝经后激素的使用； 还有饮食。

研究结果显示坐着看电视与看电视之间存在关联 研究人员指出，轻度体力活动与健康衰老的可能性之间并不存在因果关系。 研究人员还写道，由于研究样本仅限于美国的护士，“结果可能无法推广到其他人群。”

胡说，他们使用的等热量替代模型很重要，将其比作经济理论中的机会成本概念或食品和营养中的等热量替代思想。 这些模型承认人们一天中的时间有限，或者消耗的卡路里数量有限，因此，当他们选择一件事而不是另一件事时，就会以牺牲做其他事情为代价。

看电视的问题不仅仅是久坐的习惯。 何说，在观看时，人们往往会吃更多不健康的食物并喝更多的含糖饮料，这会增加他们的卡路里消耗。

斯科特·李尔温哥华西蒙弗雷泽大学健康科学教授表示，尽管这项研究的结果可能不是开创性的，但研究人员做出了一些重要的区别。 他们解释说，健康还受到人们不活动时所做的事情以及活动地点的影响，而不仅仅是他们不活动。 坐在家里与工作、坐着看电视与坐着读书或写作之间的健康后果不同。

“看电视与过早死亡、2 型糖尿病、心脏病和某些类型癌症的风险增加有关，看电视与坐下来读书有点不同，”李尔说。参与研究。

李尔说，将睡眠纳入研究也是一项新举措，并指出这是一种未被充分认识的健康行为。 这看起来像是久坐的行为，但大脑在睡眠期间非常活跃，执行影响我们整体健康的功能。

他将大脑比作办公室，一天结束时，一天中发生的所有事情——去杂货店、必须跑去公共汽车、与工作中的人交谈——就像散落在地板上的文件必须在早上之前收集和组织。 他说，这就是我们睡觉时大脑所做的事情。

睡眠也是我们清除全天积聚在大脑中的毒素的时间。 学习 李尔说，研究表明这些代谢废物的积累与一个人晚年患痴呆症的风险之间存在联系。

“我们谈论身体活动和健康营养，这通常是我们谈论的两个最重要的事情，但睡眠非常重要，”李尔说。

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