为什么在户外锻炼比在室内锻炼更适合您

更具体地说，新的，小的 神经系统研究 “绿色运动”（即在自然界中进行的身体活动）的效果发现，与在室内完成同样的短距离步行相比，在绿叶丛中散步能显着改善工作记忆和注意力。

在树林里散步会议

“这一切都始于我们的步行会议，”领导绿色运动神经科学研究的多伦多大学神经科学博士生 Katherine Boyer 说。 她说她和她的神经科学家同事们经常走路和说话，并且意识到运动可以带来多大的活力。

Boyer 怀疑木板行走比呆在室内更有效率，但他想得到证实。 她检查了这项研究，该研究表明在室内或室外散步通常会增加脑血流量并使人们头脑清醒。

但之前许多研究中的徒步旅行持续了 30 分钟或更长时间，而 Boere 的徒步会议只有这个时间的一半。

户外锻炼与室内锻炼

在这项新研究中，她和她的同事召集了 30 名大学生，测试他们的工作记忆和专注力，并每隔几天让他们在绿树成荫的小径上在建筑物内外步行 15 分钟，然后重复认知推理。 考试。

在大多数指标上，户外步行轻松胜过室内步行。 博耶说，学生们的注意力更集中，反应更快，这些发现符合关于自然如何影响我们思想的科学观点。 她继续说，根据一个流行的理论，自然界甚至鼓励我们当中最兴奋的人放松，减缓对每一个紧迫问题的内心反省的冲击，让我们沉默的大脑安静下来。

在这本小说中，大自然提供了学者们所说的“软魅力”，她说——它无需持续的智力处理就能吸引我们的注意力。 我们过度的注意力可以被重置，然后，我们可以更轻松地集中注意力和思考。

博耶指出，除了郊游对思维的预期生理影响（例如增加大脑的血流量和氧气）之外，还会发生此过程。 因此，运动对大脑有益，她和她的同事说，但户外运动可能更好。

大自然可以让艰苦的锻炼变得更轻松

其他研究表明，其效果不仅限于注意力的短暂改善，还包括增加动力和减轻运动强度。 在 研究发表 去年来自中国。 不爱运动的肥胖青年隔天开始在公园或健身房散步，他们报告说，当他们到户外散步时，压力明显减轻，并且更喜欢锻炼。

档案上也是如此 以前的研究 告诉研究人员他们经常在哪里锻炼（最常见的是步行）的老年男性和女性随后佩戴了一周的活动追踪器。 自愿外出的人一周内比在室内步行的人多锻炼 30 分钟。

即使是在艰苦的炼功过程中，在优美的环境中，也会有说不出的轻松和愉悦。 2017年 在因斯布鲁克学习，一群健康幸运的志愿者约定在城市上方的阿尔卑斯山徒步，登高返程三个小时。

在另一天，他们在健身房的跑步机上重复了这个动作，以模拟高度倾斜。 心率监测器已经证明，户外野餐客观上比在跑步机上长距离步行需要更多的努力。 徒步旅行者的心率上升并在山坡上保持较高水平，但他们告诉研究人员，与去健身房相比，步行下坡不那么累，而且让他们感觉更快乐。

避开钢筋丛林

然而，将自然与运动结合起来以产生最佳效果也有一些注意事项。 如果室外被建筑物和混凝土包围，仅仅在室外可能是不够的。

在 回顾以往的研究 研究人员去年发表的研究发现，在城市户外锻炼——他们将其定义为商业区、市中心和其他树木或其他自然元素稀少的建筑区——对人们心理健康的益处往往不如在绿色环境中进行类似锻炼. 不受限制的环境，例如公园和森林。

绿色练习的长度和强度也可以考虑在内。 在同一篇评论中，人们报告说，在公园或类似地方轻松步行或慢跑约 15 分钟后，人们感觉更加平静，但当运动持续 40 分钟或更长时间，或者感到筋疲力尽时，情况就不那么平静了。 在该评论引用的一项研究中，在公园里跑 4 英里让女性平静下来，但将距离加倍到大约 9 英里并没有那么平静。

领导这项新审查的英国埃塞克斯大学高级研究助理克莱尔·威克斯表示，15 分钟的绿色运动“似乎更有益”人们的心理健康。 她补充说，一点点也可以让我们的神经平静下来。 根据未包含在该评论中的新研究，“五分钟的绿色有氧运动可能是有益的，”她说。

但是，如果天气、日程安排、缺乏倾向性或其他障碍让您无法进入，请不要担心。 或者更确切地说，至少尽可能多地这样做。 无论是在室内还是室外，在绿色空间还是灰色空间，在阳光或荧光灯的照耀下，锻炼对我们仍然有好处。 “如果你能够在户外自然环境中活动，你可能会体验到更大的心理健康益处，”Weeks 说。 “但是，由于身体活动对我们的身心健康非常重要，无论你做什么或在哪里做，都要保持活跃。”

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