唯一每天吃不长胖的健康面包

当你尝试 减肥 或者 防止体重增加你吃什么（和份量）与你花多少时间锻炼一样重要。 话虽如此，我们联系了注册营养师、营养师和其他注册健康专家，以获取有关选择的提示 最健康的面包 它不会导致体重增加（当适量服用，并与均衡饮食和定期运动相结合时）。 继续阅读以获取建议、见解和所有内容 全麦 和全麦面包。 从 的里雅斯特野兽MPH, RD, LD, Balance One 补充剂注册营养师, W 丽莎·理查兹，注册营养师和念珠菌饮食的创造者。

全麦/全麦吐司的减肥功效

Best 指出，面包是“一种要适量食用的食物”，因为它具有加工和精制的特性。 她解释说，白面包“热量高且易发炎”。 她说，经常吃这种面包“会导致体重增加”，因为这些面包中的大部分“都是用精制谷物、糖和防腐剂制成的”。 她强调，这些是炎症成分，会迅速分解并储存为脂肪。

理查兹同意，并表示要避免这种情况，选择“全麦或其他未精制的全麦面包”是关键。 贝斯特说，精制碳水化合物对我们的健康有很多负面影响，而腹部脂肪只是其中之一。 “特别是白面包和浓缩面包经过了精制过程，去除了有益的纤维和营养物质，可能被人工版本所取代，”她补充道。 理查兹继续说，由它们制成的“全麦和面包的纤维含量”将“帮助您实现减肥目标”，因为它们含有重要的营养素，可以让您保持饱腹感，为运动提供能量，最重要的是，你不太可能在早上吃得更多。

理查兹提供了一个经验法则，就是“查看你最喜欢的面包的配料表”，以及“避免任何以‘丰富’一词开头的面包。”她补充说，富含纤维和蛋白质的饮食一般来说，可以帮助减少和预防腹部脂肪，同时还可以增加新陈代谢。“增加新陈代谢会导致体重减轻，饱腹感会防止暴饮暴食和沉迷于高热量、高糖分的食物，”她说，并强调了重要性如果您的目标是防止体重增加，则不吃白面包，而是选择谷物选项。全麦或全麦。