如果站立变得更加困难，您可以尝试四个动作

起床还需要平衡性、协调性、灵活性和有氧能力，这些能力可能会随着时间的推移而下降。

所有这些都会使许多日常活动变得更加困难，包括起床或离开沙发。 如果您遇到问题，请考虑以下步骤。

这些策略可以帮助你站起来，有些可能会帮助你表现得更好 加强练习。

• 选择固定座位。 与那些更舒适的地方相比，它们更容易逃脱。 要安装软座椅，一个简单的解决方案是在坐垫下方放置一块胶合板。
• 把你的椅子举起来。 有了高脚椅，您无需站得很高。 如果您没有可调节高度的椅子或支撑性吧凳，您可以购买家具立管。 这些硬塑料制品固定在椅子、沙发和床的腿上以将其抬高。 您可能还需要加高马桶座圈。
• 正确定位自己。 站立之前，滑到座位边缘。 将双脚平放在地板上，稍微放在膝盖后面，与肩同宽。 然后将你的躯干向前倾斜，以帮助你站立。 躺着？ 侧躺并用手臂将其推入坐姿。
• 必要时使用辅助器具。 如果您使用普通手杖或助行器帮助您站立，则可能会滑倒或滑倒。 不应使用称为沙发拐杖和床上拐杖的设备。 类似的工具（通常称为安全杆）可以帮助您离开厕所。 椅子辅助装置是一种类似枕头的物品，您可以将其放置在座椅上，使用液压装置或弹簧来支撑您。
• 知道何时与您的医生交谈。 如果站立困难影响了您或您喜欢的日常任务或活动 当您尝试站立或坐下时跌倒告诉你的医生。 如果您在定期进行以下坐站练习几周后没有发现任何改善，请执行相同的操作。 您的医生可以确定您是否患有以下病症： 关节炎 或者神经病。 在某些情况下，您的医生可能会开出物理疗法来帮助您提高站立能力。

要站立，您需要使用背部、腹部以及从腿部和大腿到臀部的肌肉。

为了加强它们，“没有什么比从椅子上站起来更好的了，”密歇根大学老年病学和姑息医学教授尼尔·亚历山大医学博士说。 因此，练习从椅子上坐起和起身六到八次，每天至少两到三次。 您应该会在几周内看到改善。

以下内容可以为您提供更多帮助。

• 无需使用椅子支撑即可站立。 如果感觉不稳定，请用指尖轻轻触摸扶手。
• 在上升过程中暂停。 每次准备站立时，请在中间短暂停顿。 这会利用你的肌肉而不是动力来站起来。
• 慢慢降低自己。 “像母鸡一样轻轻地坐在装满鸡蛋的巢里，”普鲁辛斯基说。 这也会锻炼你的肌肉。
• 换座位。 从较低且光滑的​​表面站立，需要更多的力量。

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