护发秘诀：8 种健康营养素可添加到健康头发的饮食中 – 专家推荐

天气现在处于传输模式。 寒冷的冬天正式结束，让位于漫长的夏天。 虽然大自然在一年中的这个时候处于最佳状态，但它也带来了许多与皮肤和头发相关的问题。 季节的变化，往往会使我们的头发变得干燥和营养不良，从而导致过度脱发。 在一年中的这个时候，您可能会注意到刷牙后刷子中有更多股线，或者淋浴排水管堵塞。 这就是为什么专家建议在换季期间照顾好头发的原因。 虽然您可能会在网上找到许多关于如何使用强韧、滋养头发的技巧，但我们认为这一切都始于健康的饮食。 这是对的。 均衡的饮食，其中包含所有必需的营养素，有助于加强整体健康并从内部滋养我们（和我们的头发）。 名人营养师 Lovenet Batra 似乎也有同样的看法。

（另请阅读： 今年夏天保护你的头发：终极护发指南)

Lovneet Batra 最近在她的 Instagram 上详细讨论了他们如何照顾我们 诗歌。 她首先说：“健康的饮食和适当的护理可以让你的鬃毛高于其他人。” 此外，它还包括有助于促进健康和滋养头发的必需营养素（及其食物来源）。 让我们来看看。

以下是添加到护发饮食中的 8 种基本营养素：

1、维生素A：

帮助滋润头发。 维生素A也有助于头发生长。 富含维生素A的食物有红薯、南瓜等。

2. B族维生素：

B族维生素有助于怀孕 氧 和头皮营养，有助于头发生长。 一些最常见的富含 B 族维生素的食物成分是全谷物、香蕉、豆类等。

（另请阅读： 含有维生素 B12 的食物：避免维生素 B12 缺乏的食物)

_{维生素 B 可以在许多食物来源中找到。}

3.维生素C：

它是制造胶原蛋白所必需的，有助于防止头发老化。 富含维生素 C 的食物最好的例子是柑橘类水果。

4.维生素E：

维生素 E 有助于预防和增强氧化应激 头发长出来. 杏仁、菠菜、南瓜等食物富含维生素E。

（另请阅读： 22 种你不知道自己身体需要的维生素和矿物质)

_{众所周知，杏仁有助于保持头发。 照片：iStock}

5.铁：

你知道缺铁是脱发的主要原因吗？ 这就是为什么营养师 Lovenet Batra 建议永远吃富含铁的食物，如豆类、豌豆和豆类。 头发健康.

6.锌：

在你的饮食中加入富含锌的食物可以帮助减少头皮屑和促进头发生长。 最常见的富含锌的食物是豆类、坚果和种子。

7. 蛋白质：

包括大量的 蛋白质 在您的饮食中促进头发健康生长。 一些最好和最丰富的富含蛋白质的食物是豆类、乳制品和鸡蛋。

（另请阅读： 7个自然头发生长的饮食技巧 – 专家揭示)

_{蛋白质是身体的基本组成部分之一。 照片：iStock}

8. 生物素：

生物素与角蛋白产生和改善头皮屑状况有关。 一些最常见的富含生物素的食物是蛋黄、红薯和蘑菇。

此外，Lovneet Batra 还建议找到问题的根本原因。 据她说，“当谈到 头发护理 不仅仅是营养缺乏或营养摄入，更要了解问题的根源（荷尔蒙变化、基因、压力、身体状况）。”最后，她建议尽早正确诊断和治疗与头发有关的问题，享受强健和健康的头发。

既然您已经完成了专家建议的审查，我们建议您遵循它 提示 它可以保持头发的健康。

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