水和柠檬有助于减肥吗？专家们权衡利弊

互联网上充斥着快速减肥秘诀：改变这种饮食习惯，你会神奇地减掉10磅！

柠檬水属于这一类。头条新闻、Instagram 帖子和 TikTok 视频都称赞这种饮料是一种简单的“燃烧脂肪”饮食。但这类工作缺少一个重要元素：合格的专家。

“柠檬水具有天然的保湿性和酸性，这种特性可能会让你在喝完它后跑去洗手间，”弗吉尼亚州注册营养师和糖尿病教育者卡罗琳托马森《今日美国》说。 “如果你在上厕所前后称一下体重，你肯定会发现自己体重减轻了。不过，早上喝柠檬水并不是神奇的减肥效果。”

以下是有执照的营养师对喝柠檬水减肥的看法。

水和柠檬有助于减肥吗？

简短的回答：不。

“作为一名营养师，我不太确定这个神话的起源，但没有任何神奇的食物或饮料可以帮助你减掉体内脂肪，”托马森说。 “不幸的是，无聊的基础知识对于减肥仍然有效：饮食和运动是你可以改变减肥的两个最重要的因素。”

喝柠檬水仍然有好处，包括提供维生素 C 和钾，并有助于保持身体水分。

虽然有一些研究专家指出，饭前喝水可能有助于消费者感到饱足，从而减少食量，但专家表示，在水中添加柠檬并没有什么特别之处可以让人减肥。

对于那些想要减肥的人，托马森建议从以下日常生活方式的改变开始：

实践： 每周散步和做几次力量练习，并将有氧运动增加到每周 150 分钟
饮食： 强调“蛋白质，增加水果和蔬菜，用全谷物代替精制谷物，并将健康脂肪纳入饮食中。”
食物跟踪“更好地了解您每天摄入的卡路里”： 虽然一些专家担心过多关注每日卡路里摄入会导致饮食失调，但托马森指出，这也有助于建立对饮食习惯的基线认识，并清楚地帮助您了解可以在哪些方面做出改变。重量。”

喝柠檬水的好处： 健康补水饮料的选择

水和柠檬等酸性饮料会导致胃灼热，尤其是对于那些容易出现胃灼热的人胃酸反流。还有一些研究表明柠檬中的柠檬酸也可以做到这一点牙釉质侵蚀长期定期服用时。

最快的减肥方法？ 让我们换个角度。