燕麦粥对减肥有用吗？ 如何吃燕麦以摆脱体内脂肪

如果您想减肥，您可以做的最好的事情之一就是吃早餐。 每天早些时候摄取卡路里 这意味着您在一天的晚些时候不太可能暴饮暴食，因为您开始变得饱满和满意。 当谈到健康早餐时，可能会想到的经典之一是……一大碗燕麦片。 但这真的是减肥的好选择吗？

燕麦片通常被称为健康食品，因为它可以为您提供能量和其他有益的营养素，可以降低胆固醇和控制血糖水平。 但是那 他是 谷物富含碳水化合物，所以您可能想知道如果尝试减肥，燕麦片是否真的是不错的食物选择，尤其是因为 许多饮食包括限制碳水化合物。

问题是：燕麦粥是否是减肥的好早餐，取决于您所吃的食物类型，以及 如何准备。 这是营养师关于减肥吃燕麦片的评价。

燕麦片有多少卡路里？

如果您查看燕麦片的营养成分，您会发现它主要是碳水化合物，但它也含有纤维和其他营养物质，例如锌和镁。 一碗燕麦片可容纳多少卡路里，取决于其烹制或食用的方式，但这就是典型的燕麦片杯的营养成分。 没有准备好， 根据 美国农业部。

• 307大卡
• 5克脂肪
• 54克碳水化合物
• 1克糖
  
• 150毫克钠
  
• 10克纤维
• 10克蛋白质

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燕麦片对健康有哪些好处？

注册营养师Linda Nikolakopoulos说，它实际上可以非常健康地添加到您的饮食中，因为它令人难以置信 饮食措施。 “燕麦是全谷物，所以是A. 纤维的强大来源，这是使您的消化系统保持正常运转的绝佳燕麦片填充剂。” 可溶性纤维 β-葡聚糖可增加饱腹感，降低胆固醇，甚至有助于改善某些皮肤状况，例如湿疹。

燕麦片也含有大量的燕麦片 蛋白质 Nikolakopoulos说，与其他药丸相比，这是掺入维生素和其他营养素的好方法。 由于您的身体使用蛋白质来修复肌肉，因此燕麦片可以很好地补充 力量训练常规。 蛋白质和铁，磷和锰等营养素的结合使其成为一种增能食品。

燕麦粥可以帮助您减肥吗？

Nikolakopoulos说，燕麦粥可以是减肥的绝佳早餐选择。 “它不仅营养丰富，而且这种有力的膳食将有助于促进饱腹感和饱腹感，并防止在两餐之间吃零食的冲动。” β-葡聚糖纤维会吸引水分并使您的消化食品变稠，从而减慢其在消化系统中移动的速度。 这意味着您每次搜索的时间都更长了 营养评论。

一项研究显示，定期吃燕麦片可能会降低您的LDL（或不良）胆固醇和腰围。 美国饮食学会杂志。 当一组超重和肥胖的成年人每天食用两份全麦燕麦时，与未摄取燕麦的人相比，他们的周体重下降更大，这些结果最早出现在向他们添加燕麦片的第四周饭菜。

该杂志的一项研究发现，食用含β-葡聚糖的燕麦12周也可以降低BMI，身体脂肪和腰臀比例。 植物营养食品。

根据发表在该杂志上的16项研究的文献综述，定期吃燕麦片也可以帮助控制葡萄糖和胰岛素反应，尤其是在糖尿病患者中。 营养素。 虽然燕麦片含有大量糖，但它被认为是低血糖的碳水化合物，这意味着糖被缓慢消化，因此不会引起血糖的显着增加并随后分解。 基本上，它是一种碳水化合物菜肴，可提供可持续的能量。

减肥吃燕麦片的最佳方法是什么？

如果您想减肥或只是想吃五分钟后不会让您吃零食的餐点，Nicolacopoulos建议您用钢块或燕麦片制作燕麦片。 “钢制燕麦比速食燕麦可以吸收更多的水，而且它们还可以击败速食燕麦片，因为它的加工量少，营养成分也更好。”

为了减少燕麦粥，您可以 用浇头装饰像新鲜水果。 Nicolacopoulos说：“尝试用牛奶而不是仅用水制成燕麦片，然后将其与一些坚果黄油混合，然后在上面加浆果，新鲜或冷冻坚果。” “这些添加蛋白质，钙，维生素，抗氧化剂和健康脂肪，并将一碗燕麦片变成一顿饱餐。”

但是，要使膳食营养丰富，您需要避免一些常见的错误-例如将其堆放在干果或糖浆上。 Nicolacopoulos说：“尝试让新鲜水果提供甜味，而不是添加蜂蜜或枫糖浆，因为这会增加糖和卡路里。”

尝试追踪 份量 使用量杯或汤匙，很容易暴饮暴食并增加不必要的卡路里，这使碗成为减轻体重的健康早餐选择。

您也可以将燕麦片变成美味又健康的一餐。 Nicolacopoulos说：“通过将煮熟的燕麦片作为基料，您可以结合一些其他功能（例如鸡蛋，鳄梨，奶酪，蔬菜和您选择的调味品）来创建自己的燕麦片碗。”

底线： 如果您准备的燕麦片是用钢切成的未加工燕麦和健康的馅料制成的，并且注意份量，那么燕麦片可以是一种健康的减肥选择。

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