睡眠不足 6 小时会增加患痴呆症的风险——让生活更美好

我们倾向于认为遗忘与衰老密切相关，但专家表示，记忆丧失实际上并不被认为是衰老的正常功能。 大的 记忆丧失 它通常是痴呆症的征兆，一组症状也会影响社交技能和认知能力。 虽然目前还没有治愈痴呆症的方法，但有几种方法可以降低风险，甚至逆转一些早期症状。

痴呆症的一个特定风险因素是您可能没有意识到自己在晚上做的事情。 专家警告说，如果你在 50 多岁和 60 多岁时经常这样做，那么你以后患痴呆症的风险就会增加 30%。 继续阅读以了解哪些夜间例行活动可能会使您面临更高的风险，以及为什么这么多取决于这种健康习惯。

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从阿尔茨海默病到路易体痴呆，有许多不同形式的痴呆。 这些会影响大脑的不同区域并出现广泛的症状。 然而，一般来说，“痴呆症是由神经元及其细胞的损伤或丧失引起的 大脑中的连接，”梅奥诊所解释道。

各种风险因素会增加或减少感染的机会 痴呆症发展其中一些——比如你的年龄、家族史或唐氏综合症的存在——是你无法控制的。 但是，还有许多其他因素会影响 您可以…吗 通过行为影响，无论好坏。 增加风险的因素包括饮食不良、缺乏运动、过度饮酒、营养缺乏、头部外伤、暴露于空气污染、不受控制的抑郁症等等。

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根据美国国立卫生研究院 (NIA) 的国家老龄化研究所 2021 年的一项研究，对您来说重要的因素之一是 您可以…吗 控制 你是否得到足够的睡眠.

在期刊上发表研究成果的研究人员 自然通讯，分析了近 8,000 名从 50 岁开始没有痴呆症的英国公民的数据。在 1985 年至 2016 年期间，人们根据各种健康标准进行了评估，包括他们工作的小时数 我睡了一晚. 为了评估这份自我报告的准确性，一些参与者佩戴加速度计进行客观测量 就寝时间美国国立卫生研究院解释说：“到研究结束时，521 名参与者被诊断出患有痴呆症，平均年龄为 77 岁。

从这些数据中，研究人员有了一个惊人的发现。 报告睡眠时间为 6 小时或更少的 50 多岁和 60 多岁的参与者在以后的生活中患痴呆症的可能性要大得多。 美国国立卫生研究院写道：“与那些获得正常睡眠（定义为 7 小时）的人相比，每晚休息较少的人患痴呆症的可能性要高出 30%。”

已知的睡眠障碍 痴呆症的一个特征，因此很难确定睡眠不足是导致疾病更可能发生的原因还是过早出现的症状。 “睡眠问题和阿尔茨海默病 [the most common form of dementia] 他们经常齐头并进，”梅奥诊所专家解释说。 许多老年人难以入睡，但痴呆症患者通常更难熬。 他们写道，睡眠障碍可能会影响多达 25% 的轻度至中度痴呆症患者和 50% 的重度痴呆症患者，并补充说“随着痴呆症的恶化，睡眠障碍往往会恶化。”

不过，NIH 团队认为，睡眠不佳可能不仅仅是一种症状，也是一个独立的危险因素。 “虽然我们无法证实睡眠不足实际上会增加患痴呆症的风险，但有很多原因可以说明为什么睡个好觉有益于大脑健康，”他说。 塞维林·萨比亚医学博士，该研究的主要作者。ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

该研究的结果得到了先前研究的证实，该研究也表明了这一点 足够的睡眠 保护认知功能和记忆。 “睡眠不是浪费时间，也不是在我们完成所有重要工作后休息的一种方式。相反，它是一项关键功能，在此期间你的身体平衡和调节其重要系统，影响呼吸和调节一切从循环到生长和免疫反应，”神经科医生解释说 马可茶MD，在 2015 年的 TED 演讲中。

他补充说，睡眠对你的大脑至关重要，您身体循环中五分之一的血液在漂流过程中被引导。 睡眠期间大脑中发生的事情是一个非常活跃的重组时期，这对我们的记忆如何运作至关重要。 “

所以，如果你有机会，今晚早点睡吧。 你可能只记得在路上感谢自己。

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