研究表明定期锻炼可减少失眠

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美国有线电视新闻网
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您是否厌倦了彻夜难眠？ 根据一项新的研究，你能做的最有益的事情之一就是锻炼身体。

该研究的主要作者、睡眠专家 Erla Bjornsdottir 博士说：“身体活跃的人出现失眠症状的风险较低，睡眠时间也较长，无论是长还是短。” 他是雷克雅未克大学的兼职教师和研究员。

研究 周二发表在《BMJ Open》杂志上的一项研究调查了 10 年间 4,300 多名 39 岁至 67 岁人群的数据。

Björnsdóttir 链接到一个睡眠应用程序，该应用程序跟踪睡眠并提供改善睡眠的提示和资源。 该公司没有资助这项研究，作者报告没有竞争利益。

对九个欧洲国家的参与者进行了调查，了解体力活动的频率、强度和持续时间以及失眠症状、每晚睡眠量和白天困倦的感觉。

调整年龄、性别和健康状况后，持续活跃的人（每晚睡 6 至 9 小时）正常睡眠的可能性高出 55%，而在该时间段内活跃的人正常睡眠的可能性高 21%地位。 研究称，体重指数与吸烟史有关。

约翰·霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学系副教授戴维·纽鲍尔博士说，这些发现本身是强有力的，但也得到了大量现有文献的支持。 他没有参与这项研究。

比约恩斯多蒂尔在一封电子邮件中说：“我们的结果与之前的研究一致，这些研究表明体力活动对失眠症状有有益的影响，但目前的研究还表明，随着时间的推移，坚持锻炼的重要性。” “因此，为了减少失眠和睡眠时间短的风险，一生中保持身体活跃非常重要。”

密苏里州切斯特菲尔德圣卢克医院睡眠医学与研究中心联席主任、美国睡眠学会发言人 Shalini Paruthi 博士表示，这项研究可能为医护人员提供药物和治疗之外的另一种工具药品。 她没有参与这项研究。

“它让我们深入了解一些我们可能并不总是想到的治疗失眠的方法，”帕鲁蒂说。

身体活动可以帮助您获得良好的夜间休息的原因有很多。

“事实证明，锻炼可以促进放松、减轻压力和改善情绪，从而提高睡眠质量和持续时间。体力活动有助于调节身体的生物钟，促进更深、更有恢复性的睡眠，”Björnsdottir 说。

纽鲍尔说，这项研究本身并没有表明增加运动会减轻失眠症状，因为它在增加活动之前没有获得明确的睡眠质量基线。

然而，仍然有很好的证据。

他说：“一些文献表明，开始变得更加活跃并进行更多锻炼的人在总睡眠时间和入睡能力方面往往会获得更好的夜间睡眠。”

帕鲁蒂补充说，值得注意的是，长期患有失眠问题的人可能不会发现锻炼本身就能完全治愈他们的病情。

她说，这会因人而异，因为有些人会看到惊人的结果，其他人会看到中等的结果，而一群人可能看不到任何改善。

认知行为疗法 帕鲁蒂补充说，失眠疗法是治疗失眠最有效的工具，因此患有更严重睡眠问题的人可能也想对此进行研究。

您不必开始跑马拉松就能获得好处。 专家说，你只需要开始。

“即使是中等强度的运动，例如散步或瑜伽，也可以对睡眠产生显着的积极影响，”比约恩斯多蒂尔说。

帕鲁蒂从她的患者身上注意到，增加活动量总是存在障碍，但任何数量都有帮助。

“即使你可以向左走两栋房子，然后回来向右走两栋房子——这也是一个很好的开始，”她说。 “即使你每天花五分钟，你也必须从某个地方开始。”

纽鲍尔说，如果你想让你的活动更有利于你的昼夜节律，你可以到阳光下活动。

“户外活动和身体活动可以对我们的昼夜节律产生积极影响。正是我们的昼夜节律促进了晚上的睡眠和白天的警觉性，”他说。

“人们改变生活方式以促进活动、呆在户外和获得更多光线的程度肯定有可能对夜间睡眠产生积极影响。”