这些发现很重要，因为睡眠呼吸暂停是导致睡眠不佳的最常见原因之一，并且会影响判断力 五分之一的人 世界各地的。 当您睡觉时喉咙后部的肌肉放松并阻塞呼吸道，导致您停止呼吸时，就会出现这种情况。 这些呼吸暂停发作可持续 10 秒以上，并在夜间发生多次，导致气喘、打鼾和频繁的突然惊醒，因为您的身体需要呼吸空气。
肥胖感特别强 风险因素 因为口腔和喉咙中多余的组织会在夜间阻塞呼吸道。 但新的研究表明，生活方式和饮食的改变可以减少睡眠呼吸暂停，即使你没有减肥。
在最近的一项研究中 发表在 JAMA Network Open 上的西班牙研究人员招募了 89 名患有中度至重度睡眠呼吸暂停的超重和肥胖男性，并将他们分为两组。 其中一位接受了简单的饮食、锻炼和生活方式干预。 建议参与者多吃健康的天然食物，如水果、蔬菜、豆类、橄榄油、海鲜、家禽、鸡蛋和草药。 他们还被鼓励避免食用超加工食品、加工肉类、咸味零食和含糖饮料。
“这不是一种限制性的低热量饮食，”该研究的主要作者、西班牙安达卢西亚洛约拉大学的研究员 Almudena Carneiro Barrera 说。 “我们只是教他们如何健康饮食。”
鼓励参与者减少夜间饮酒，并敦促吸烟者戒烟。 他们还被建议每周增加 15% 的每日步数。
同时，第二组参与者作为对照组：他们没有接受生活方式干预。
两组参与者都使用了一种称为 CPAP 机器的医疗设备，该设备通过用户在睡觉时佩戴的管子和面罩提供温和、稳定的压缩空气流。 持续气道正压通气是睡眠呼吸暂停的标准治疗方法。 它可以防止呼吸暂停发作，但可能会让人不舒服，并且 许多人已经停止使用它 或者努力在晚上保持清醒。
仅仅八周后，养成健康习惯的那组人在夜间每小时睡眠中呼吸暂停的次数减少了 51%。 大约 15% 的人完全缓解了睡眠呼吸暂停，45% 的人不再需要 CPAP 机器。
平均而言，健康习惯组减掉了大约 16 磅——几乎是他们体重的 7%。 到六个月时，他们的体重减轻了，睡眠呼吸暂停停止的参与者人数增加了一倍。 大约 62% 的人不再需要 CPAP 机器。
他们的血压也显着降低，据研究人员称，这使死于中风或心脏病的风险降低了 30% 以上。
相比之下，对照组平均减重不到一磅，睡眠呼吸暂停的严重程度没有或没有改善。
“结果比我们预期的要好得多，”Carneiro-Barrera 说。 她和她的同事现在正在招募 500 名患有睡眠呼吸暂停症的女性进行更大规模的后续研究。
没有减肥的改善
Carneiro-Barrera 指出，即使是那些在生活方式计划中体重没有减轻很多的人，他们的睡眠呼吸暂停的严重程度仍然有所减轻。
这可能有很多原因。 睡眠呼吸暂停 已链接 用于慢性高水平炎症。 布莱根妇女医院首席医疗官兼哈佛医学院睡眠医学教授 Susan Redline 医学博士说，健康的饮食和体育锻炼可以减少血液中循环的炎症物质的数量。 谁学过 饮食和 与睡眠呼吸暂停的关联.
研究表明，不同的饮食可以起作用。 在最近的一项研究中一组超重的男性和女性通过食用富含鱼类、全谷物、植物和高不饱和脂肪食物的地中海饮食来改善睡眠呼吸暂停并减少失眠和白天嗜睡。 研究发现，无论体重是否减轻，参与者的睡眠呼吸暂停都会有所改善。
随机试验 发表于七月 表明，采用富含瘦肉、鱼、蛋、水果、蔬菜、浆果、坚果、鳄梨和橄榄油的古饮食有助于一群超重女性减肥并减轻睡眠呼吸暂停的严重程度。 他们的饮食限制了乳制品、谷物、加盐或加糖的食物，以及玉米油和豆油等精制脂肪。
减少晚上的饮酒量可以改善您的睡眠，因为酒精会降低您喉咙的肌肉紧张度，从而使您的呼吸道在您睡觉时更容易塌陷。 一项荟萃分析 研究发现，大量饮酒会使患阻塞性睡眠呼吸暂停症的风险增加 25%。
研究表明 定期锻炼可以缓解睡眠呼吸暂停的症状，因为它可以防止夜间颈部积液和气道狭窄。
那你怎么知道你有睡眠呼吸暂停？ 一些明显的迹象是打鼾声大、夜间突然惊醒、早上醒来时口干舌燥、喉咙痛或头痛。 如果您有床伴，他们可能会注意到您在睡梦中喘息或窒息。 疲倦、烦躁和白天嗜睡也是常见的迹象。
如果您怀疑自己可能患有睡眠呼吸暂停症，请联系您的医生或睡眠医学专家。 他们可以安排可以在家里或实验室进行的睡眠测试。 “不幸的是，未经治疗的睡眠呼吸暂停在人群中非常普遍，”Redline 说。
“创作者。屡获殊荣的问题解决者。音乐布道者。无法治愈的内向。”
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