想要更好地变老吗？ 你最好踩一下！
到 积蓄力量 为了长期健康，名人营养师和认证私人教练 GG处女 她建议模仿您在健身房的日常活动，进行锻炼快肌的运动，并在饮食中优先考虑蛋白质。
我分享了这些技巧 周日一集一小时 到 “Mindbodygreen 播客。”
维珍宣称：“健康地老去是一种特权，但有力地老去是一种选择。”
模拟您在健身房的日常活动
“我们在健身房训练是为了让生活变得更好，”维珍解释道。
她强调了有助于日常生活的锻炼方案的重要性，例如蹲下模仿坐或站在椅子上； 弯腰硬拉练习移动重箱子或举起儿童或宠物； 和加重踏步机，旨在增强臀肌力量并模仿长距离步行或爬楼梯。
维珍撰写了《六周让无袖变得性感》一书，她建议，如果您正在训练日常活力或力量，请避免二头肌弯举或膝盖伸展。
“你多久做一次二头肌弯举……除非你在乐队里？” 我想过。
进行锻炼快肌的运动
Virgin 还建议锻炼快肌，这种肌肉遍布全身，尤其是二头肌、四头肌和胸部。
快肌纤维负责快速、爆发力的运动，而慢肌纤维最适合耐力活动。 腿部肌肉主要由慢肌纤维组成，背部和脚部也很突出。
维珍建议将跳跃训练、冲刺、高强度间歇训练、奥林匹克举重、高抬膝和其他敏捷性练习纳入你的计划中，这样你将来就能更好地骑自行车或追你的狗或孙子。
“无论你训练什么，你就会成为什么，”维珍在 Mindbodygreen 播客上说道。
优先考虑蛋白质
推荐膳食摄入量 每公斤体重 0.8 克蛋白质，即每天每磅 0.36 克蛋白质。 对于一个 150 磅重的人来说，这意味着每天需要 54 克蛋白质。
Virgin 建议每餐摄入 30 克蛋白质，以增强肌肉质量并保持力量。 专家经常推荐 每份含有 15 至 30 克蛋白质。
女性健康 据称，1 杯煮熟的碎火鸡、1 2/3 杯煮熟的扁豆、1 1/2 杯希腊酸奶、3.9 盎司低脂切达干酪和 1 杯培根片中含有 30 克蛋白质。
就维珍而言，它喜欢从草饲牛肉、野生鲑鱼和鸡胸肉中获取蛋白质。
她建议素食者每餐摄入40克蛋白质。
接近更年期或更年期的女性，肌肉质量和力量自然下降，应特别注意蛋白质的摄入。
“我现在认为，我们都应该努力锻炼尽可能多的骨骼肌，”维珍说，并将努力与投资进行了比较。 “如果利率非常好，我们希望将尽可能多的钱存入退休账户，因为我们以后会有更多的钱可以使用。”
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