科学家揭示了成年人需要的理想睡眠量

睡眠很重要，原因有很多——但专家警告说，过多的睡眠可能对你的大脑有害。

NHS 官方指南指出，大多数成年人需要 6 到 9 个小时 睡眠 每晚。

然而，最近的研究表明，情况可能并非如此，因为一些成年人需要它 少于四个小时的睡眠 醒来感觉神清气爽。

专家搜索 在美国华盛顿，人们发现睡眠过多实际上会干扰认知功能。

专家发现，每晚睡眠时间少于 4.5 小时的人和每晚睡眠时间超过 6.5 小时的人随着时间的推移认知能力下降的风险增加。

值得注意的是，所有这些参与者的睡眠质量也很差。

他们还发现，睡眠时间对大脑的影响与衰老相同——这是发展阿尔茨海默病等疾病的最大风险因素之一。

研究人员建议，对于成年人来说，每晚睡 4.5 到 6.5 小时是理想的。

写作 对话心理学高级讲师格雷格·埃尔德说，研究人员不确定为什么睡眠不足与认知能力下降有关。

他说：“一种理论认为，睡眠有助于我们的大脑清除白天积累的有害蛋白质。

因此，干扰睡眠可能会干扰我们大脑摆脱睡眠的能力。

“实验证据甚至支持这一点——表明即使只是一晚的睡眠剥夺也会暂时增加健康人大脑中的β-淀粉样蛋白水平。”

他补充说，华盛顿的研究结果令人惊讶，因为大多数卫生当局，包括英国的国家卫生服务局和美国的疾病控制中心 (CDC)，都表示人们应该花费超过六个小时每晚。

研究表明，睡眠时间超过 6.5 小时与认知能力下降有关——当我们考虑到老年人被建议每晚睡 7 到 8 小时时，这个数字很低。

他说：“这可能并不一定是睡眠时间长短，而是睡眠质量与痴呆风险有关。”

然而，他确实提到，重要的是要记住，100 名睡眠时间较长的研究参与者可能存在测试中未解决的问题。

研究人员对与痴呆症相关的因素进行了调整，但格雷格解释说，睡眠时间较长的人也可能有其他可能导致认知下降的预先存在的条件，而这些条件没有被考虑在内。

“例如，这可能包括健康状况不佳、社会经济地位或身体活动水平。

“所有这些因素结合起来可以解释为什么更长的睡眠与认知能力下降有关，”他补充说。

它在你的基因里

在美国旧金山发表的另一项研究发现，我们获得的睡眠量实际上是由基因决定的。

该研究的主要作者、神经学家路易斯·佩塔西奇（Louis Petacic）说：“该领域有一个教条，每个人都需要八小时的睡眠，但我们迄今为止的工作证实，人们需要的睡眠量因基因而异。

“把它想象成类似于身高；没有完美的身高，每个人都不一样。我们已经证明，条件类似于睡眠。”

十多年来，该团队一直在研究睡眠模式。

他们研究了具有家族正常短睡眠 (FNSS)、能够充分发挥功能的受试者，并且更喜欢每晚睡 4 到 6 个小时。

然而，他们表示，研究睡眠相关基因将是“千块拼图”。

专家解释说：“睡眠问题是所有脑部疾病的共同点。

这是有道理的，因为睡眠是一项复杂的活动。 你大脑的许多部分必须协同工作才能入睡和醒来。

“当大脑的这些部分受损时，就很难入睡或获得良好的睡眠。”

这个故事最初出现 太阳 经许可在此转载。