专业健美运动员和健身教练 Paul Revelia 定期分享以下技巧 减脂 在他的 YouTube 频道上，他受到自己为竞技健身节目做准备的经历的启发，在一段新视频中，他解释了他与一些客户一起使用的“无所事事”减少体脂的方法。
他说：“减肥比‘多运动少吃’更复杂。是的，所有减肥过程都源于 热量不足但什么是卡路里不足？ ”
他解释说，如果您的目标是减脂，那么了解您的基础代谢率 (BMR) 可能是一个非常有用的工具。 基础代谢率是您的身体每天通过其正常功能自然燃烧的卡路里数量，在任何额外的体育锻炼之外。 基础代谢率计算器可以在线获得，一旦你有了这个数字，就很容易弄清楚你的饮食中应该包含什么样的现实卡路里不足，这样你就可以在不增加体力活动的情况下从根本上减轻体重。
“你的基础代谢率实际上会随着体脂的减少而降低，因为你的身体不需要很多能量来跑步，”Revelia 说。 “这就像在高速公路上驾驶汽车，而你有一辆拖车……如果你放下一辆重达 1000 磅的拖车，你的汽车会很高效，而且运行所需的燃料也会更少。”
他还指出，随着您的卡路里不足持续和基础代谢率下降，您可能会发现自己更加疲劳，并且您的身体会燃烧更少的卡路里来节省能量。 这被称为线粒体效率，因为身体在日常运动中变得更有效率。
当你到达那个症结点时，一个常见的策略是在你的日常生活中增加更多的有氧运动并减少一些额外的卡路里，但 Revelia 认为你会在这里看到收益递减。 他的建议是提供“节食”来代替：当你的基础代谢率下降时，暂时增加你消耗的卡路里数量，并通过锻炼增加能量消耗。
他说：“尽管大多数人都想朝着一个目标前进，但我看到的那些节食的人的结果是改变了生活，因为当我们达到目标体重时，我们就会一直在努力节食。只要我们处于一种情绪状态……我的竞争对手进入体重阶段，并且可以真正保持在那里，他们的卡路里接近他们开始这种饮食之前的水平。
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