久坐对你来说太糟糕了，即使睡觉也更好：ScienceAlert

我们有一些不幸的消息要告诉您。 你坐着吗？ 也许不应该…

国际研究团队进行的一项新的描述性横断面研究对我们通常每天所做的有益于心脏的运动和姿势进行了排名。

简而言之，几乎你所做的任何事情都比整天坐着要好。 他甚至收工并提前回来。

这项研究并没有建议我们都应该抛弃办公椅，改用符合人体工程学的椅子，而是支持了这样的建议：即使是活动的微小变化也可以显着改善我们的心血管健康。 碰巧的是，良好的睡眠习惯比整晚坐着看 Netflix 上最新的犯罪纪录片要好一点。

“我们研究中最重要的结论是，虽然运动方式的微小改变可以对心脏健康产生积极影响，但运动的强度很重要。” 他说 该研究的第一作者、伦敦大学学院流行病学家乔·布洛杰特。

“我们注意到的最有益的变化是用中度至剧烈的活动取代坐着——可以是跑步、快走或爬楼梯——任何能提高心率、让你呼吸加快的活动，即使是一两分钟。 ” ”。

她声称心血管疾病目前是我们的头号杀手 每年有近 1800 万人丧生 以心脏病、中风和其他影响心脏和血管的疾病的形式出现。

虽然有些 对象已准备好 对于难以捉摸的酒吧来说，世界各地的现代生活方式肯定不会让心脏的工作变得更容易，缺乏身体活动、不良饮食、吸烟和饮酒是重要的危险因素。

健康饮食、戒烟和限制每晚饮酒量是一个良好的开始，但每天过渡到精神疲惫的办公桌工作意味着许多人很容易一天中的大部分时间都坐着。

为了更好地了解不同类型运动之间的关系，研究人员结合了 15,000 多名参与者的六项研究的数据，深入了解久坐行为、站立、轻度和中度活动以及睡眠对不同心脏健康指标的影响。

现在应该没有人会感到震惊，整天坐着实际上是我们衡量心血管健康（包括体重指数（BMI）、腰围、胆固醇和体重）所能做的最糟糕的事情。 糖化血红蛋白 (HbA1c)，这是 2 型糖尿病的标志物。

然而，改进这些统计数据并不需要进行重大改变。 例如，如果您是一名 54 岁女性，BMI 为 26.5，偶尔将办公椅换成站立式办公桌（即使每天只是半小时）也可以将您的 BMI 降低 2.4。 百分。

花半小时快走，这会提高您的心率，您会发现您的腰围测量值下降了约 1 英寸，糖化血红蛋白 (HbA1c) 下降了约 3.6%。

事实证明，将睡眠、站立或坐着的时间重新分配给轻度或中等强度的体力活动对于心血管健康来说是一个巨大的胜利。

另一方面，如果选择仅限于坐在沙发上看另一集《黑镜》或好好休息一晚，那么睡眠应该是首要任务。

与之前将心脏健康与良好的睡眠时间表联系起来的研究一致，该数据反映出心脏健康的改善虽小但显着 高密度脂蛋白 （“好”胆固醇）当大约一个半小时的坐着被睡眠取代时。

在理想的世界里，我们都会放弃工作会议，去长距离散步、游泳、骑自行车，然后回家睡上一个长长的夜晚。

但即使在一个不完美的世界里，我们也可以选择在晚上早一点站上火车、走楼梯、关灯，让我们的心脏有更长的生存机会。

这项研究发表于 欧洲心脏杂志。