什么是热瑜伽？解释减肥、好处、风险

瑜伽对健康的好处有很多，包括增强肌肉、改善睡眠、增强灵活性和减轻压力；锻炼的方法和途径有很多种——每种都有不同的好处。其中一些类型包括业瑜伽、昆达里尼瑜伽、巴克提瑜伽、坦陀罗瑜伽、瑜伽瑜伽、哈达瑜伽、力量瑜伽、休息瑜伽和产前瑜伽。

热瑜伽是当今最流行的瑜伽方向之一，经常被纳入其他瑜伽练习中。苏塞克斯公爵夫人梅根就是这样做的，并称热瑜伽是她最喜欢的运动形式之一。海莉·比伯 (Hailey Bieber) 也做热瑜伽，杰西卡·阿尔芭 (Jessica Alba) 和亚历克斯·罗德里格斯。

但专家表示，热瑜伽并不适合所有人，而且热瑜伽的基本热元素并不是瑜伽精神起源的一部分。哥伦比亚大学物理医学和康复学教授、曼哈顿物理医学和康复中心医学主任劳伦·菲什曼医学博士说。

什么是热瑜伽？

热瑜伽只是在炎热环境中进行的任何形式的瑜伽。认证瑜伽教练兼创始人布雷特·拉金 (Brett Larkin) 解释道优雅的瑜伽。拉金说，这可以与标准瑜伽姿势一起完成，也可以在“进行剧烈锻炼的严格瑜伽风格”期间完成。 “你可以尝试热瑜伽和任何其他类型的瑜伽，无论是哈达瑜伽、流瑜伽还是阴瑜伽。”

什么是瑜伽休息术？每个人都在谈论这种瑜伽，但它值得大肆宣传吗？

热瑜伽与普通瑜伽有何不同？

虽然许多传统瑜伽练习都是为了增强力量和灵活性，集中或连接到上述瑜伽的精神根源，但热瑜伽都是关于出汗。

“这个概念的创始人是印度出生的美国瑜伽老师比克拉姆·乔杜里（Bikram Choudhury），”拉金解释道。为了让他的学生带回印度户外瑜伽的想法，他决定将工作室加热到 105 度，同时表演几个关键的瑜伽姿势。拉金解释说，热瑜伽让观众和参与者都兴奋不已，“热瑜伽已经流行起来”。 “如今，许多工作室在带暖气的房间里提供各种风格的瑜伽课程。”

菲什曼说，除了在炎热环境中进行的高温瑜伽之外，力量瑜伽几乎总是作为热瑜伽风格进行练习。 “热瑜伽和非热瑜伽之间的唯一区别是热瑜伽，”他解释道。 “它可以在斯里兰卡潮湿的丛林中进行，但也可以在室内进行，无论室外温度如何，包括白雪皑皑的喜马拉雅山。”

热瑜伽有什么好处？

与任何瑜伽练习一样，人们出于各种原因参加热瑜伽。许多人特别喜欢出汗，“一些研究表明出汗对皮肤有益，”菲什曼说。除了流汗之外，还有良好的有氧运动，可以燃烧大量卡路里——尤其是与传统瑜伽风格相比。 “90 分钟的热瑜伽课程平均燃烧 330 卡路里，”菲什曼说。但是，他补充说，热瑜伽带来的大部分体重减轻通常只是出汗水的重量，“它很快（而且合理地）被水合作用所取代。” 即便如此，“几个学习结果表明，在炎热的环境中练习瑜伽可以让你更快地变得更强。”

热瑜伽的另一个好处是改善呼吸技巧。 “我认为热瑜伽的一个被忽视的好处是它迫使练习者更加注意自己的呼吸，”拉金说。 “在温暖的房间里练习体式需要更多的耐力和耐力，并迫使瑜伽练习者更深层次地调整呼吸，”她说。

更重要的是，拉金解释说，许多人还发现，在温暖的房间里可以温暖他们的肌肉，让他们在伸展姿势时更加灵活，而且“热瑜伽期间出汗也可能促进体内毒素的释放。”

哪些人不适合做热瑜伽？

尽管有这些好处，“热瑜伽并不适合所有人，”拉金说，“在参与热瑜伽之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。” 这种做法的一些潜在危害包括增加热衰竭和中暑的风险梅奥诊所。不建议患有哮喘的孕妇进行热瑜伽，因为如图所示到这种情况的恶化。菲什曼说，患有心脏病的人也应该避免这样做。 “热量会扩张你的血管，让你的心脏更加努力地工作，这可能很危险，”他解释道。

“做热瑜伽时也很容易脱水，”拉金补充道。 “无论如何，都要穿透气、排汗的衣服，并喝大量的水。”

Shao Shuang

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