健身教练分享减肥的“绝对最佳”有氧运动

健身教练 保罗·里维亚 他定期创建有关如何使用它的内容 稳定的有氧运动有助于减脂. 在与体能教练 Stephen Beaugrand 合作的新视频中，Revelia 探讨了低强度 (LISS)、中等强度 (MISS) 和高强度有氧运动 (HIIT) 的优缺点。

就锻炼时间而言，HIIT 具有明显的优势，因为与强度较低的锻炼相比，您将在更短的时间内燃烧更多的卡路里。 然而，这也需要更高的技能水平，Bogrand 解释说。 他说：“如果你在跑短跑，你必须至少足够好，才能以全力以赴的强度跑，而在较低或中等强度的情况下，我们不需要太多的技巧就可以做到我们能够做一些事情，比如走路，骑自行车，出去散步。”“。

恢复是 Rivelia 和 Beaugrand 考虑的另一个因素。 “如果你每天只做 20 分钟的运动，而剩下的时间都在办公桌前久坐不动，那么进行 HIIT 运动可能会很好，因为你有足够的时间来恢复并且不会产生负面影响你一天剩下的时间，”Revelia 说。 “但是，如果您的主要目标是健美或格斗运动，那么 HIIT 有氧运动有意义吗？这完全取决于您的总体日程安排和总体目标。”

他们承认的另一件事是所谓的干扰效应，换句话说，有氧运动越活跃，它对你作为一名强壮运动员的能力产生的负面影响就越大。 “如果我们在稳定状态下进行大量有氧运动，我们就会在我们的身体想要擅长有氧运动的情况下产生这种适应性反应，”Beaugrand 说。 “擅长有氧运动和成为一名优秀的健美运动员不一定齐头并进。”

但最后，最好的有氧运动是你不讨厌的。 “找到你喜欢的东西，”Revelia 说。 “它必须来自一个快乐的地方。”

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