呼吸缓慢会导致阿尔茨海默病吗？

停止滚动。 现在慢慢吸气，专注于扩张肺部，数到五。 当你数到五时，慢慢地、刻意地呼气。

你可能会发现，在短短 10 秒内，你突然感到有点放松或集中。 根据研究，每周进行几次每次 20 分钟的相同练习，您不仅可以获得感觉更平静的好处。 它们还可能有助于预防各种疾病的发生，包括 最近的一项研究 甚至阿尔茨海默病也表明了这一点。

呼吸练习（有时称为“呼吸”）的好处已得到认可 千百年来。 近几十年来， 科学研究 它似乎支持人们在多种文化中所做的事情，特别是 在亚洲长期锻炼者：有意识的呼吸可能有助于改善多种健康状况，包括高血压、压力、焦虑和 甚至慢性疼痛。

在最新的研究中，研究人员测量了血浆中与阿尔茨海默病风险增加相关的生物标志物，特别是β-淀粉样蛋白 40 和 42。 108 名参与者中有一半被要求通过想象平静的场景、聆听轻松的声音并闭上眼睛，尝试让自己进入一个安静的地方——本质上就是正念冥想。 目标是减少心率波动，鼓励心率以获得更稳定和一致的心跳。

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另一组则在电脑屏幕上进行呼吸练习——当方块在五秒内上升时，他们吸气，当方块下降五秒时，他们呼气。 这种呼吸方式深而缓慢 心率波动增加 – 使心跳之间的间隔更加多样化（因此“心率变异性”更高）。 两组患者每天练习该技术两次，每次 20 至 40 分钟，持续五周。

南加州大学老年学、心理学和生物医学工程教授、该研究的作者之一玛拉·马瑟 (Mara Mather) 表示，当他们在锻炼后四个星期查看参与者的血液样本时，结果“令人惊讶”。 旨在增加心率变异性的呼吸练习可降低β-淀粉样蛋白水平。 正念练习可以减少心率变异性，从而使心率保持在较高水平。