在读者指出之前，我从未考虑过健康场景中的这个缺点。 我曾为《华盛顿邮报》写过一篇关于应对焦虑的文章，特别关注完美主义。 一位读者问我为什么没有考虑那些不得不与这些焦躁不安和完美主义类型一起生活的人的经历：他们不断的问题，他们要求以某种方式完成事情以及他们明显的“优越感”。
这让我开始思考：我们对人际关系中的焦虑了解多少？
我们所知道的很多东西都可以用一个术语来描述 传染隐喻：如果一个人感到焦虑，焦虑会蔓延到他周围的人，使他们“感染”忧虑和焦虑。 但这是通过几个渠道发生的。
在亲子关系中，这可以通过 造型 孩子在哪里学习？ 父母做什么 不是他们说的。 例如，焦虑的父母会在开学第一天表现出焦虑，他们会紧紧握住孩子的手，径直将他们带到教室门口，而不是轻易地将手臂搭在孩子的肩膀上，然后将他们送到校车站。
类似的模式出现在成年人之间的浪漫关系中 依赖的一个伙伴接管了另一个伙伴的决策过程，后者在寻求保证和认可的同时不断表达不安全感和无能。
但是读者没有谈论任何这些。 我想她是在谈论高度焦虑的人的个人应对策略如何导致与他们有关系的每个人都不快乐。 当一个人患有焦虑症时，他们总是会陷入过于紧张和过于频繁地做一件事的陷阱：避免焦虑和任何可能引发焦虑的情况。 维持这种现状会使他们的生活——以及他们周围的人的生活——变得更加困难。
以下是如何找出对您所爱的人的描述以及您可以采取的一些改进措施：
同情 你需要以自己和你的伴侣为导向，接受他们在特定时刻可能做的一切，但要努力改进。
您可能会对生活中焦虑的人感到愤怒和沮丧。 你可能会感到内疚。 您可能想知道是否可以维持这种关系。 无论如何，事实是你们俩处理焦虑的尝试都在阻碍，而以同情心承认这一事实是必要的第一步。
避免焦虑通常有两种形式：相互依赖或控制。 相互依赖的人似乎很需要，经常寻求安慰，不相信自己的判断，宁愿坐在后座而不是驾驶座。 您可以尝试帮助他们控制他们的压抑感，但不幸的是，您无法做任何事情来满足这些依赖需求或让他们长期感觉更好。
另一个极端是控制欲强和完美主义者类型，他们试图通过以视觉般的抓握来紧抓生活，从而获得稳定感和确定感。 也许他们需要以某种方式保持房子，或者这可能是每个人的日程安排，或者一套生活规则 – 这就是他们的方式或高速公路。 当世界不可避免地与他们的计划不太一致时，他们会非常沮丧——他们会为此责怪世界。
设定一致的界限
一旦你知道你的关系是依赖还是控制，下一步就是创造 边界 – 并保持一致。
担心您所爱之人的焦虑是正常的。 帮助他们摆脱这些困难的感觉是很好的。 但从长远来看，这会让你遇到更多问题，因为过度内化他们所有的恐惧并试图保护他们免受这些感觉的影响会阻止他们发现更好的方法来处理它们。
设定界限是帮助他们做到这一点的最好方法。 没有界限，你们的关系会变得更糟，你的生活会慢慢但不可避免地变得更加受限和沮丧，因为你自己的需求得不到满足。
通过调用模式来设置边界； 描述行为引起的问题； 并提出妥协的解决方案。 要建立有效的界限，您必须相信您可以在关心他人的同时也关心自己的需求。
脚手架而不是吸收
设定界限对某些人来说似乎很难，但它所做的是在关系中注入更多支持和灵活性。 这并不总是他们的方式，也不总是你的方式。 这就是原因 脚手架 在您的合作伙伴进行更改时提供支持和资源是最好的方法。
高度焦虑会使这变得困难，因为动机是尽一切努力尽快摆脱它。 您和您的伴侣都可能担心它可能会失控。
然而，当我们体验并经历它时，焦虑并不会变得更强烈—— 我们 变得更强壮。 我们培养对不适的适应能力。 我们学会坐下来面对我们的困难情绪，并培养更有效地处理它们的技能。 我们建立情感技能就像我们锻炼身体一样——通过练习一点一点地进行。
应对他人的焦虑没有灵丹妙药，因为我们无法控制他人的行为或感受。 但是，通过创造条件，让您能够以同情心行事、定义模式、设定界限和脚手架而不是适应，您就有机会改善你们的关系，并在我们和我们所爱的人必须应对的不可避免的恐惧中更好地生活。
Tracy Denise Tiwari 博士是纽约的心理学和神经科学教授以及健康技术企业家。 她是作者将来时为什么担心对你有好处（即使感觉不好）。
我们欢迎您对此专栏发表评论，网址为 [email protected].
More Stories
詹姆斯·韦伯太空望远镜检测到超大质量黑洞附近的冲击（图片）
研究表明，富含水果和蔬菜的饮食可以降低患心脏病和肾脏疾病的风险
中国的巨大陨石坑里有“天堂”森林，其中的植物适应了严酷的地下生活