您可能已经吃过的 5 种有益心脏健康的食物

您的心脏对您的整体健康起着重要作用。 这是 心血管系统的主要器官，这使得它负责将血液输送到全身，控制你的身体 心率 保持 血压. 您可能想知道，既然心脏是一个如此重要的器官，我们该如何保持它的健康呢？ 原来你的饮食起着重要的作用。

大家来自 美国心脏协会 到 美国卫生与公众服务部 她建议做出特定的食物选择以支持心脏健康。 由于有益心脏健康的食物可以减少其他潜在的心血管问题——例如高血压和高胆固醇——因此在计划每周膳食时请牢记这一点。

继续阅读以了解需要注意哪些食物，您可能已经在吃哪些食物，以及一般有益心脏健康的饮食是什么样的。

什么是有益心脏健康的饮食？

研究揭示了两件事：哪些食物对您的心脏最危险，哪些食物可以强化心脏。 幸运的是，您不会遇到一堆曲线球。 有益于心脏健康的最佳食物是您可能已经认为健康的食物。 同样，对心脏不健康的食物可能已经引起您的注意，因为它们对您的身体没有任何好处。

在我们深入这里之前，让我们说：一切都要适度。 除非你已经是 你知道你有心脏健康问题您无需停止进食任何食物或做出重大改变。 我们并不是说您永远不能再吃一块培根或再开一杯苏打水。 相反，关注有益心脏健康的饮食可以帮助您在膳食中加入更多这些食物。

现在，让我们谈谈细节。 根据美国心脏协会和卫生部的说法，有益心脏健康的饮食富含：

• 生产
• 精益蛋白质
• 富含纤维的复合碳水化合物
• 健康脂肪

富含五颜六色的水果和蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪的饮食将为您的身体提供支持心脏健康所需的纤维、维生素和矿物质。

相反，如果您想促进心血管健康，则需要限制以下食物的摄入量：

• 反式脂肪
• 饱和脂肪
• 加工肉类（例如，午餐肉、萨拉米香肠和香肠）
• 过量的盐
• 过量的糖
• 精制碳水化合物（例如，白面包和零食）
• 红肉
• 酒精过量

如果您最喜欢的很多东西都在最不利于心脏健康的清单上，请不要惊慌。 您仍然可以将它们包含在您的饮食中（除非您的医生另有说明）。 只要确保您不会每餐都吃这些食物，并尝试在您的一天中添加尽可能多的有益心脏健康的食物。

有益心脏的食物

如果您想对下一次杂货店之旅对您的心脏健康有什么好处感到满意，您可以购买这些特定类别的商品。

1.水果和蔬菜

还记得当年的食物金字塔吗？ 正在做某事。 您的身体会因食用大量农产品而受益。

那是因为蔬菜和水果每一口都含有大量的营养密度。 香蕉和红薯提供钾， 心脏健康的关键矿物质. 十字花科蔬菜可能有助于此 防止动脉阻塞. 绿叶蔬菜提供纤维，可以帮助解决这个问题 降低胆固醇和血压.

长话短说，你生产的越多越好。 如果新鲜农产品不符合您的预算或生活方式，请不要担心。 您可以从冷冻、干燥和罐装食品中获得很多营养益处。 只要确保它的钠含量低即可。

2.粗粮

并非所有的碳水化合物都是坏的。 精制碳水化合物（如白面包中的碳水化合物）会飞过您的身体，通常弊大于利。 但是复杂的碳水化合物，就像你会发现的那些 全麦产品它提供纤维，我们已经提到过它可以促进心脏健康。

此外，它们通常富含维生素和矿物质，如铁、硒、硫胺素（维生素 B1）、核黄素（维生素 B2）、烟酸（维生素 B3）、叶酸（维生素 B9）和镁。 如果您正在寻找有益心脏健康的饮食，请选择成分表中包含全谷物的产品。 此外，豆类、土豆、豌豆和玉米中也含有复合碳水化合物。

3. 瘦肉和植物性蛋白质

虽然某些蛋白质（如红肉和加工肉类）可能对您的心脏不利，但其他蛋白质在有益心脏健康的食物中名列前茅。 这里的关键是寻找植物蛋白、瘦肉动物蛋白和鱼。 专家推荐 混合你的蛋白质来源. 所以你有很多选择，储备以下物品：

• 扁豆
• 豆
• 坚果
• 种子
• 豆腐
• 鱼，尤其是 omega-3 脂肪酸含量高的鱼
• 蛋
• 低脂乳制品
• 家禽
• 种子

用一些红肉和培根代替上述选项，你会对你的心脏有好处。

4. 健康脂肪

你可能认为脂肪会导致心脏问题，但这都是关于 他写 脂肪。 虽然在许多研究中反式脂肪和饱和脂肪与心血管问题有关，但您的身体，包括心脏， 它需要健康的脂肪. 您可以从鱼类、坚果和种子以及鳄梨和适量的植物油中获取它们，例如：

• 橄榄油
• 芝麻油
• 向日葵
• 豆油
• 菜籽油
• 玉米油
• 红花油

一般来说，如果脂肪在室温下是固体，它很可能是饱和的。 如果它是液体，它很可能属于不饱和品种。 他想 酥油 （对健康有争议）与橄榄油（绝对是心脏健康饮食的一部分）。

5.检查心脏是否有食物

美国心脏协会有它 某些食品被批准 为了心脏健康，给他们 心脏检查邮票，您可以在某些食品包装中找到。 一旦你学会了这个印章，它可以让你更容易地在你的购物车里装上有益心脏健康的食物。

为获得最佳效果，请将其与有益心脏健康的饮食搭配使用 其他心脏健康促进剂 喜欢 定期锻炼和 睡觉 和压力管理技术。 了解您的血型和 这意味着什么 对于心血管疾病的特定风险。

首次发布时间为太平洋标准时间 2022 年 9 月 4 日上午 9:00。

本文中的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的健康服务提供者。