我现在可以做什么来降低患阿尔茨海默病的风险？

如果您正在考虑来年要改变自己的生活，阿尔茨海默病协会有一些建议可以促进您的大脑健康并降低认知能力下降的风险。

有一些治疗方法可以为阿尔茨海默氏病提供一定程度的帮助。 没有治愈方法。 但根据研究，生活方式的改变会对认知健康和疾病风险产生很大影响。 此外，有助于大脑的变化也有助于心脏并减少其他疾病（包括某些类型的癌症）造成的死亡。

犹他州阿尔茨海默氏症协会执行董事史黛西·卡尔普在一份声明中说：“保持大脑健康并不是我们随着年龄增长才应该担心的事情。” “这必须是一生的努力。”

目前，美国约有 700 万人患有阿尔茨海默病或其他形式的痴呆症，而全球这一数字约为 5500 万。 其中包括 34,000 名犹他州人和约 200,000 名 65 岁以下的患者。 预计患有某种形式痴呆症的人数将大幅增加。

以下是该协会提供的一些关于增强大脑健康的简单改变的研究：

管理你的血压。 与收缩压读数为 140 的人相比，最高血压（收缩压）读数为 120 的人出现轻度认知障碍的可能性要低 19%。 斯塔迪由维克森林浸信会医学中心的研究人员领导的研究人员表示，那些读数较低的人在脑部扫描中也显示出较少的损伤迹象。 轻度认知障碍通常（但并非总是）是痴呆症的先兆。 结果表明，通过控制血压可以降低两者的风险。

关注听力损失及其治疗。 据说 60 岁以上的成年人中，超过十分之六的人患有一定程度的听力损失。 在 斯塔迪 约翰霍普金斯大学的研究人员对一组认知能力下降风险较高的听力损失老年人进行了研究，发现使用助听器和听力咨询三年的人的认知能力下降程度是未使用助听器和听力咨询的人的一半。

首席研究员 Frank Lin 博士告诉美国国立卫生研究院：“听力损失在以后的生活中是可以治愈的，这使其成为降低认知能力下降和痴呆风险的重要公共卫生目标。”

接种疫苗。 德克萨斯大学的研究人员 麦戈文医学院的医生表示，每年接种一次流感疫苗可以使四年内患阿尔茨海默病的风险降低 40%。 他们发现，单一流感疫苗可以将感染风险降低17%。 该协会还表示，根据…，65 至 75 岁人群接种肺炎疫苗可将患阿尔茨海默病的风险降低高达 40%。 杜克大学社会科学研究所的研究。

对于那些有阿尔茨海默氏症风险并担心的人来说，这无疑是一剂强心剂。

注意你的肠道。 世界上 16% 的人口患有便秘，由于饮食缺乏纤维、运动不足和某些药物，便秘在老年人中更为常见。 根据 阿尔茨海默病协会研究表明，那些每三天或更少排便的人，主观认知能力下降以及炎症、荷尔蒙失衡、焦虑或抑郁等长期健康问题的风险增加 73%。

尽量避免过度加工食品。 最近的一项研究表明，食用超加工食品最多的人的整体认知得分（记忆力、语言流畅性和执行功能）下降速度比吃最少的人快 28%。 该研究在巴西进行 英国的研究人员也得出了类似的结果。 当一天超过 20% 的卡路里被高度加工时，就会发生高消耗。

在美国，超过一半的常见食品都是经过超加工的。

根据阿尔茨海默病协会的说法，“超加工食品是指经过重要工业流程并含有大量脂肪、糖、盐、人工香料/色素、稳定剂和/或防腐剂的食品。” 因为人们吃了很多超加工食品，这样的例子有很多。 一些最常见的食物是苏打水、早餐麦片、白面包、薯片和许多冷冻食品，包括冰淇淋、烤宽面条、比萨饼、汉堡包和炸薯条。

腾出时间进行社交活动。 该协会建议与朋友一起参加舞蹈课程，或寻找其他方式度过美好时光，包括社交。 阿尔茨海默病协会在一份新闻稿中表示：“阿尔茨海默病研究人员现在正在调查增加社交活动以及一系列生活方式干预措施（包括改善饮食、锻炼、认知刺激和自我监测心脏健康风险）是否可以预防心脏健康风险。“ 认知功能。

该研究正在进行中，是一项为期两年的临床试验，旨在了解改善生活方式如何降低风险。