我连续两周每天加倍步数——这就是发生的事情

您可能听说过每天步行 10,000 步的好处。 值得注意的是，10,000 步目标（听起来很简洁，对吧？）最初是…… 1965年由日本公司营销 谁即将推出一种名为 曼布基 （这意味着 10,000 步计数器）。 然而，这是一个有用的目标——对 32 项研究的回顾，发表在期刊上 国际行为营养和身体活动杂志 她发现“对于健康成年人来说，每天 10,000 步是一个合理的目标。”

作为一名私人教练和健身作家，我几乎到处跑步和步行，所以达到这个数字不是问题，因为每天 15-20,000 步是我的常态。 但在两周内，我决定将步数加倍。 现在，为了保持理智，我认为我的步数应该基于 15,000 步，这意味着我的乘数步数将为 30,000 步。 听起来好像很多，但请继续阅读以了解发生了什么。

更多步骤的好处

让我们明确一点，您不需要每天非常高的步数即可获得步行的健康益处。 已证明 美国心脏协会一项研究发现，参与者每天每增加 1,000 步，全因死亡的几率就会降低 22%。 在研究中，研究人员发现，与每天步行约 4,000 步的人相比，每天步行 5,500 步的人因任何原因死亡的风险降低了 49%，每天行走 11,500 步的人因任何原因死亡的风险降低了 67%。

一般来说，步行对心血管健康很有好处，因为它可以帮助您的心脏和肺部保持强壮。 它们的冲击力也较低，因此不太可能引起疼痛，而跑步则可能由于人行道上的持续撞击而导致严重的膝盖、臀部和脚踝疼痛（仅举几例）。