美国心脏协会对 10 种最流行的心脏健康饮食进行了排名,发现“停止高血压的饮食方法”或 DASH 饮食排在首位。
美国心脏协会安排 10种最流行的有益心脏健康的饮食 研究发现,停止高血压的饮食方法或 DASH 饮食以 100 分排名第一。
这是一种优先考虑蔬菜、水果、豆类、全谷类、豆类、坚果、种子和低脂乳制品的饮食,并得到医生、医生和营养学家的支持。
华盛顿邮报健康专栏作家阿纳哈德·奥康纳 (Anahad O’Connor) 告诉 WTOP,它还鼓励“人们限制某些东西,比如真正咸的食物、肥肉或含糖量高的食物,比如软饮料”。
他补充说,DASH 饮食非常棒,因为它具有适应性并且不太严格。
您可以根据您的个人或文化偏好采用它。 它也不是很贵。 “这是负担得起的,”奥康纳说。
根据该报告,地中海式饮食排名第二,而原始饮食和生酮饮食排名最差,因为它们往往会限制大量有益心脏健康的食物。
尽管营养和健康专家说最健康的饮食可能不是最有吸引力的饮食,但 O’Connor 说,“这些饮食已经在研究中被证实和证明有效,可以改善心血管健康,降低患慢性病和肥胖症的风险,长寿的最大机会。”“。
下面是一个清单 美国心脏协会排名的 10 种流行饮食:
- 破折号风格
- 地中海风格
- 素食者/鼠疫者
- 素食/蛋类/奶类
- 素食者/素食者
- 低脂肪
- 低碳水化合物
- 旧石器时代
- 生酮的
美国心脏协会表示,这些发现指向“促进健康公平的营养研究和干预措施,认识到健康的社会决定因素在塑造饮食模式中的重要性。”
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