拒绝社交邀请是可以的。 以下是克服恐惧的方法。

说“不”很困难，但也有缺点 不 说不。

他说，这可能会让我们陷入不舒服的境地，或者导致我们后来保释或鬼魂。 凡妮莎博汉斯康奈尔大学组织行为学教授兼主席，他没有参与这项研究。 “这可能会给双方带来所有这些负面后果。”

有机会成本。 博恩斯说：“想想当你对某件事说“是”时，你在含蓄地对那件事说“不”。 这包括与自己共度美好时光，或许还可以享受错过某些事情的快乐。 “倦怠绝对是真实存在的事情，”杰菲说。 “给自己一些时间并放松很重要。”

高估负面后果

杰菲和他的同事 科林·柯克纽约理工学院营销学副教授对 2000 多名在线参与者进行了五项实验。 在第一个实验中，一组参与者想象了拒绝朋友去博物馆的邀请以及那位朋友的感受。 第二组想象一位朋友拒绝了他们去博物馆郊游的邀请。

与那些被拒绝的人相比，那些被拒绝的人始终高估了直接的负面后果（例如，他们的朋友感到愤怒、失望或被忽视）或长期伤害（例如，未来的邀请更少或来自朋友的拒绝更多）。

这种模式甚至适用于浪漫情侣之间的真实邀请。 在另一项实验中，一方被要求邀请另一方参加社交活动； 另一位合伙人被指示拒绝该邀请。 与第一个实验一样，拒绝邀请的人高估了伴侣会受到的伤害。

“我们确实认为，当我们拒绝时，人们会感到被冒犯、不安和愤怒，”博恩斯说。 “但在我们看来，这往往被夸大了。”

研究表明，人们很难准确理解邀请被拒绝的人的观点——即使是中立的外部观察者也高估了拒绝的负面影响。

在第五个也是最后一个实验中，参与者扮演受邀者的角色，并按随机顺序受邀参加晚宴。 结果表明，拒绝社交邀请的经历有助于人们重新调整拒绝的影响。 首先邀请某人进行社交活动然后拒绝的参与者能够更准确地预测被邀请者在邀请被拒绝时的真实感受。

所以，下次当你太累而不想出去，但担心伤害别人的感情时，试着想象一下，如果情况相反，你会如何反应。 如果您的一位朋友因为累或缺钱而拒绝您的社交邀请，您会感到不安吗？ 或者你会理解并制定下次计划吗？ 当你想说不的时候，想想如何 你 吉菲说，当有人拒绝你的邀请时的感觉可以让你的预测更加准确。

我们对其他人来说很重要

在实验中，社交活动相对常见，例如晚宴、参观博物馆和徒步旅行。 研究人员没有研究具有社会意义或罕见的社会事件，在这些事件中“不”这个词可能更有分量，例如婚礼或迎婴派对。 （吉菲认为，虽然社会成本会更高，但人们会高估它们。）

另一个限制是，每次拒绝的借口都是一样的——这个人想呆在家里放松。 但其他研究表明，我们拒绝社交邀请的原因很重要。 例如，之前的一项研究发现，人们往往更能理解衰退是因为缺钱而不是缺时间造成的，这或许是因为财务约束不太容易改变。 其他研究表明，被别人拒绝（与没有人拒绝相比）更糟糕。

但新研究符合要求 更广泛的搜索 这表明我们如何看待自己对他人的影响与他人的感受之间的不匹配。 我们只是不倾向于这样做 高估后果 如果我们做了一些对社会不利的事情，当我们表达感激、赞美或伸出援助之手时，别人的感受也会降低。 “我们没有给自己足够的信任，”吉菲说。

另一方面，这项研究补充了越来越多的研究，“表明人们并不像我们想象的那么脆弱，”庞斯说。 “他们并不像我们想象的那样具有评判性。”

如何拒绝社交邀请

不要随意拒绝社交活动。 研究一致表明与朋友交往的好处。 但如果某个特定邀请对您没有吸引力，这里有一些拒绝邀请的最佳做法。

不要说“也许”。 如果您不打算去，请不要让其他人陷入困境。 杰菲说，对于受邀者来说，“也许”这个词可能会很伤人，因为他们不确定你的答案，这可能会影响他们的计划。

面对说不的挑战。 “我们发现很难拒绝，因为我们担心自己看起来很糟糕（我们不有趣、不友善或乐于助人），这会让对方生气或损害我们的关系，”博恩斯说。 使用此模板解决您遇到的所有障碍：“这与我无关。这与您无关。这与我们无关。”博恩斯说。例如，“我想玩得开心，很高兴您提出要求我，但我累了，我想呆在家里”。

试着说：“不，但是……” 如果您拒绝建议的活动，请建议将来进行不同的活动。 “这样你仍然可以与这个人互动，”杰菲说。

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