新习惯、生活变化和莱姆病：幸福+存在的一周

他们是如何做到的呢？ 他们选择自己喜欢的事情，制定详细的计划并设定小目标。 善待自己是另一个主题——他们在不完美的日子里给自己休息一下。 问责制是一个共同点，因为我们的目标制定者依赖家庭成员，记日记并与我们分享他们的进展。

这个故事的有趣之处在于人们做出的有趣决定。 别再穿米色了。 教马慢跑。 享受更多的酒。 学会和解。 成为酒吧的常客。 多拍些照片。 很热。 和朋友一起做饭。 学习在海洋中游泳。 每天整理床铺。 每天锻炼 15 分钟。

我鼓励您阅读他们的故事并了解他们如何塑造新习惯。

更多改变你生活的建议

在本周的实时聊天中，我与几位想要改变生活的读者进行了交谈。 一位读者担心她说得太多。 另一位则与丈夫存在政治分歧。 一位女士对批评非常敏感。

您可以点击此链接阅读完整的对话。 下周请加入我们，观看“请医生”专栏作家、胃肠病学家、医学博士 Trisha S. Pasricha，回答您有关肠道健康的问题。 您可以在这里提交您的问题。

60多岁的重量训练可以让你保持强壮

一项新研究将在健身房使用机械重量举重与适度运动进行比较。 研究人员发现，与进行适度力量训练的老年人相比，完成为期 12 个月的举重计划三年后，老年人的腿部肌肉更加强壮。

腿部力量是老年人更广泛的健康和活动能力的重要指标。 这些发现进一步证明，举重可以帮助老年人避免身体虚弱，并随着年龄的增长保持健康。

• “重型”重量训练组。 他每周去一家商业健身房三次，在监督下进行全身力量训练。
• 参与者使用健身房中的典型举重器械确定他们一次可以举起的最大重量。 然后，他们计算出单次最大重量的 70% 到 85%，并在训练中使用该重量。 因此，如果他们一次能举起的最大重量是 100 磅，那么他们在训练中会使用 70-85 磅的重量。
• 他们每周训练三次，每次练习做三组。 每组包括 6 到 12 次重复。
• 该例程包括九种上半身和下半身练习的组合：腿部推举、膝盖伸展、腿部弯举、踝关节跖屈、髋部外展、低位划船、推胸、仰卧起坐和下背部练习。
• 尽管与研究中的其他两组相比，科学家们将该方案描述为“大重量”举重，但重量训练计划与许多标准重量训练计划相似。

阅读全文，了解有关该研究的更多信息。

关于莱姆病的最新科学说法

我听说过很多关于莱姆病及其长期影响的相互矛盾的事情。 我们真正知道什么？ 如果我拿到了，我该怎么办？

莱姆病是一种通过蜱虫叮咬传播的细菌感染。 它可能会引起类似流感的症状和牛眼皮疹。 大多数人在抗生素治疗几周后完全康复。

棘手的部分是接下来可能发生的事情：在接受抗生素治疗的人中，10% 到 25% 的人会出现长期症状，例如疲劳、脑雾或头晕。 科学家将这些患者称为“治疗后莱姆病”或“治疗后莱姆病综合征”，也称为 PTLDS。 2020 年，估计约有 200 万人患有 PTLDS。

要了解更多信息，请阅读我们最新的“询问医生”专栏。 我们的专栏作家、哈佛医学院的医生和医学讲师 Trisha 随时准备回答您的问题！ 使用我们的 询问医生表格 如果您提出问题，我们可能会在以后的专栏中予以解答。

以下是本周给我们带来欢乐的一些事情。

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想了解更多“美味”零食吗？ 我们的大脑问题专栏作家。 理查德·西玛解释道。 是你也可以 把这个故事当作漫画来读。

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