最好的早餐食品，可补充能量、改善情绪并开启成功的一天

他们将早餐称为一天中最重要的一餐是有原因的。

早餐吃什么可以决定一天是否成功，尤其是当您正在寻找食物来补充能量时。

重要的是要知道没有一种尺寸适合所有人 [breakfast]注册营养师 Maya Feller 说。 但是，您可以通过多种方式根据您希望从一天中得到的东西来定制您的膳食。

Feller 指出，就个人而言，人们通常应该根据可负担性、可及性、文化意义和品味等因素来选择早餐。

“除非我们吃它，否则它没有营养。如果它味道不好，我们就不会对此做出反应，”她告诉 CNBC Make It。 “对很多人来说，早餐是一天中的第一顿饭。当我们想到这一点时，这真的奠定了基础。”

Filler 还建议在一天开始时决定吃什么时考虑意图。 “你的目标是什么？你在寻找什么？” 她问。

通常，为了一个富有成效的早晨和成功的一天，您应该关注自己的精力和心情。 以下是 Feller 建议增加每种食物的食物类型：

• 并改善心情： 吃富含纤维的食物，如浆果和燕麦，可以对肠道产生积极影响。 研究表明，不健康的肠道会降低您的情绪。
• 能量提升： 含有有益心脏健康的脂肪和缓释碳水化合物或复合碳水化合物（如小麦面包和红薯）的膳食可以让您全天保持精力充沛。

Feller 说，早上起来补充水分也很重要，这是增加能量的自然方式。 她补充说，另一种为成功做好准备的方法是前一天晚上睡个好觉。

Feller 说，对于可以提升心情和精力的营养早餐，“我喜欢看到蛋白质、植物或动物的大量来源，以及某种植物营养素或植物营养素。”

以下是您可以从以下结构中选择的一些选项：

1. 早餐沙拉： 绿叶蔬菜，如煮熟或生的菠菜，上面加鸡蛋
2. 低糖全麦谷物配水果： 检查麦片营养标签上的前五种成分，如果你想避免摄入过量，请确保糖不在列表中。 “如果糖是排名第二的成分，那么您就会知道它是这些谷物中第二常见的成分。因此请根据您的需要做出选择，”Feller 说。
3. 华夫饼配坚果黄油和水果： 如果想吃一顿更有营养的饭，你可以淋上蜂蜜，然后在上面撒上奇亚籽或大麻籽。

“这些早餐选择是均衡的，”费勒指出，“它们为你提供了非常好的营养。你获得了高质量的蛋白质。” [and] 大量的维生素和矿物质。 您还获得了非常重要的纤维。 当你经常吃它时，你往往会发现你在滋养你的身体。”

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