注册营养师说这是对肠道健康最糟糕的食物

另外，如何使用一些营养补充剂改善肠道健康。

如果您正在尝试优化 肠道健康第一步是盘点你的饮食。 你吃的东西会影响肠道微生物群中好细菌和坏细菌的数量——当存在不平衡时，它会导致广泛的健康问题。

为了更多地了解饮食如何影响肠道以及应避免的第一大食物，我们请专家进行了权衡。 这是他们要说的。

你的饮食习惯如何影响你的肠道健康

一个人吃的食物直接影响肠道微生物组，肠道微生物组负责多种功能，包括免疫、消化和新陈代谢等许多其他过程。 缺陷在 健康的肠道微生物 可能导致新陈代谢不良、消化不良和体重增加，以及其他负面健康影响， 玛丽·沃茨，MS，RDN，CSSD， 营养顾问在 妈妈最喜欢，他解释道。

有关的： 您是否正在努力改善您的肠道健康，但没有任何效果？ 这是开始取回它的方法

“肠道微生物群是我们肠道中发现的一个复杂的生态系统。它因人而异，但饮食习惯可能是负责任的。” [for] 其中高达 20-50% 是微生物，”他说 医学博士 Saifuddin Hakim 博士和 休斯敦 Memorial Hermann 的胃肠病学家。

重要的是要保持好肠道细菌和坏肠道细菌之间的平衡，以拥有健康的肠道并避免坏细菌过度生长。 吃酸奶有助于提供良好的细菌，是有益细菌的良好来源，并起到益生菌的作用。

除了细菌，吃辛辣食物也会导致胃酸过多和 胃灼热 哈基姆博士补充道。 喝苏打水可以增加 反酸它会导致过度腹胀 打嗝 这可能会导致上腹部不适。 蔬菜和水果等高纤维食物往往有帮助 便秘 促进肠蠕动以及促进有益细菌的生长。

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对你的肠道最糟糕的食物

那么，对肠道健康来说绝对最糟糕的食物是什么？ 就肠道健康而言，炸薯条等油炸食品和其他油炸食品（包括甜甜圈）非常糟糕。

“这些食物脂肪含量高，通常含有饱和脂肪，并且提供的促进健康的营养成分很少，例如维生素和矿物质，”Wirtz 说。 饱和脂肪与炎症标志物有关，不利于促进肠道健康。

有关的： 吃出更健康的肠道——以下是您需要了解的有关肠道健康和饮食的知识

代替吃的食物

对于健康的肠道微生物组，Wirtz 建议坚持食用含有益生元和益生菌的食物。

富含益生元的食物来源包括：

• 豆类和扁豆

• 全谷物，如燕麦、藜麦、大麦和糙米

• 水果，包括浆果、石榴和甜瓜 苹果香蕉和柑橘类水果

• 包括蔬菜 莴苣和 菠菜卷心菜， 西兰花， 足球， 菜花 和青葱。

这些列出的食物富含膳食纤维，基本上是“好”肠道细菌赖以生存的食物。

富含益生菌的食物来源包括发酵食品，例如：

• 酸奶

• 开菲尔

• 味噌

• 坦佩

• 泡菜

• 酸菜

以上所有食物都含有有益微生物（微生物），可以增强个体的微生物群。

富含纤维的完整饮食， 益生菌，必需营养素是肠道的最佳选择。 具体来说，鹰嘴豆和扁豆等高纤维食物含有一种称为益生元的纤维，有助于刺激肠道中健康微生物的生长。 Beata Ridger，理学士，RHN和 洛杉矶注册营养师。

一般来说，豆类也富含 B 族维生素，它们在塑造微生物组多样性方面发挥着重要作用。

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