成年人每周应该进行 150 到 300 分钟的中等体力活动或 75 到 150 分钟的剧烈体力活动。 世界卫生组织. 但是超过这些水平的人比那些没有的人活得更长。
他在一封电子邮件中补充说：“同样重要的是，我们发现在长期休闲时间报告（超过四倍）建议的最低适度和剧烈体育活动水平的个人之间没有有害关联。”
适度活动的例子包括快步走、修剪草坪或打双人网球，而剧烈活动包括远足、慢跑或踢足球等。 根据哈佛大学 T.H. Chan 公共卫生学院.
李说，研究结果支持世界卫生组织当前的体育活动指南，但也推动更高的水平，以看到长寿的更多好处。
如何添加更多运动
您可能会想，“每周 10 小时的适度活动似乎很多。我无法承担所有其他职责。”
是的，这可能需要一些决心和努力。 但研究也表明了在日常锻炼中保持一致的最佳方式。
2021 年 12 月发表的大型研究 表明最好的锻炼计划包括计划锻炼的时间、获得提醒、提供激励以及阻止连续失去一个以上的计划锻炼。
该研究的主要作者凯蒂·米尔克曼 (Katie Milkman) 在 12 月表示：“如果人们希望增强他们的身体活动或改变他们的健康行为，那么可以将非常低成本的行为洞察力纳入计划中，以帮助他们取得更大的成功。” . 迪南是宾夕法尼亚大学沃顿商学院的教授，也是这本书的作者 如何改变：从你现在的位置到你想成为的位置的科学. “
而且您不必一次全部添加。 每天只需运动 11 分钟，就能改变一生， 根据 2021 年的一项研究.
CNN 健身撰稿人 Dana Santas 说，你可以让她在户外或跑步机上快走，做四组三分钟的体重锻炼，做一个瑜伽姿势，或者挑选三首欢快的歌曲跳舞。力量。 专业运动中身心的专业调理和教练。
“创作者。屡获殊荣的问题解决者。音乐布道者。无法治愈的内向。”
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