防止胃灼热的 5 种饮食和生活方式措施

不要吸烟。

Lagergren 博士的团队发现烟草可以延长酸性食物离开食道的时间。 在对 30 项研究的分析中，GERD 影响了约 20% 的吸烟者，而非吸烟者的这一比例约为 16%。

练习。

哈佛团队报告说，那些每天至少进行 30 分钟中等至剧烈体育活动的人不太可能出现 GERD 症状。

减少咖啡、茶和苏打水的摄入量。

每天饮用不超过两杯咖啡、茶或苏打水的人患 GERD 的风险降低。

吃有益心脏健康的饮食。

例如，那些遵循地中海式饮食的人，包括水果、蔬菜、豆类、鱼、家禽和全谷物，但很少或没有红肉和其他饱和脂肪来源，胃酸倒流的可能性较小。

遗传也会影响胃酸倒流的风险，因此有家族史的人最好避免上述风险。 这样做还有助于预防致命疾病，如心脏病、糖尿病和多种癌症。

如何管理症状

如果您已经患有 GERD，您可以采取很多措施来减少甚至完全避免您的症状。 与其吃大餐，不如多吃小餐。 限制高脂肪食物，完全避免油炸和快餐食品。 一个朋友用空气炸锅在鸡肉上烤出酥脆的皮，但我更喜欢烤鸡，不去皮。 选择瘦肉（如果你吃肉）和低脂或无脂乳制品，避免在睡前三小时内进食。 也试着像坐在椅子上一样睡觉，床头高于脚。

许多患有 GERD 的人觉得更刺激的食物包括西红柿、柑橘类水果（如橙子和葡萄柚）及其果汁、咖啡（对某些人来说甚至不含咖啡因）、酒精、碳酸饮料、辛辣食物、大蒜、巧克力和薄荷。 我早就改用低酸橙汁了，每天只消耗几盎司来溶解纤维补充剂。 我还发现速溶咖啡比冲泡的刺激性小，而且我只和食物一起喝，以帮助保护我的消化系统。