充实的生活始于照顾好自己的身心。
“好的和坏的健康习惯的长期影响是累积的。简单地说,你不能忘记你的过去,”大学家庭医学和社区健康系教授威廉·罗伯茨博士说明尼苏达州,通过电子邮件。 .
CNN 医学分析师 Lena Winn 博士说,进行足够的体育锻炼并定期去看医生是一个很好的起点。
乔治华盛顿大学公共卫生学院米尔肯研究所的急诊医师和卫生政策与管理客座教授韦恩说。
这里有一些值得养成的习惯,可以让自己有最好的机会过上更长寿、更幸福的生活。
1. 定期演出
温说,年轻人患慢性病的几率往往低于老年人,但预防是关键。 “例如,如果您的前驱糖尿病检测呈阳性,您可以采取一些措施来防止您发展为糖尿病。”
她补充说,年度检查使您和您的医生能够相互了解。 “看医生的最佳时间不是当你真的有症状并需要帮助时——而是定期建立和建立这种关系,这样你的医生就可以了解你的健康状况。”
2. 持续的身体活动
温说,进行足够的体育锻炼可以降低患糖尿病、肥胖症、高血压、心脏病和中风等慢性病的风险。
“有大量研究支持定期进行有氧运动,不仅可以延长寿命,还可以延长认知功能,”纽约大学 Atria 医学主任、纽约大学医学副教授 Nika Goldberg 博士说格罗斯曼。 医学院。
3.健康的BMI
4. 适当的营养
戈德伯格说,多吃植物性食物可以提供大量的抗氧化剂来源。 “氧化是我们系统压力的标志,并可能导致动脉斑块堆积的变化等等,”她说。 “而且这种氧化也与衰老有关。”
戈德堡说,进餐时,你的盘子里至少有一半应该是水果和蔬菜。 她补充说,同样重要的是“不仅仅是食物中的成分,还有它是如何准备的。” “所以烘烤和烧烤比油炸更好。”
5.注意心理健康
韦恩说,心理健康通常是“我们整体健康中被忽视的一部分,但实际上它对我们的整体健康和福祉有很大贡献。”
戈德堡说,过去几年造成了压力和焦虑,这会影响血压、睡眠、食物选择、酒精摄入或戒烟尝试。
6. 睡眠不足
戈德堡说,每晚睡眠时间少于 7 小时的人往往有更高水平的压力荷尔蒙、血糖和血压。
7.少喝
“长期以来,人们将酒精与心脏健康联系在一起,”戈德伯格说。 但“过量饮酒实际上会对心肌产生直接毒性并导致心力衰竭。它还会提高(血糖水平)并导致体重增加。”
8. 不吸烟
“吸烟是增加患多种癌症的可能性的主要风险因素——不仅是肺癌,还有像乳腺癌这样的癌症,”韦恩说。 它还“增加了心脏病、中风和其他缩短人们生命的疾病的风险”。
如果你是一个经常吸烟的人,温补充说,戒烟以延长你的生命永远不会太晚。
9. 建立牢固的关系
韦恩说,如果实施所有这些习惯看起来很多,那就把它想象成一个渐进的积累。 她说:“我们可能并非一直都是完美的,但(有)我们可以做一些事情来改善一个或多个维度,我们可以致力于改善这种生活方式。”
“创作者。屡获殊荣的问题解决者。音乐布道者。无法治愈的内向。”
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