营养师认可的8种最佳减肥药

说到便利性，没有什么比一碗麦片粥更好的了。 唯一的问题是，许多早餐麦片富含糖和精制碳水化合物。 这可能不是开始新的一天的最佳方式。 另一方面，均衡的早餐不仅有利于您的整体健康，还可以支持您的减肥努力。 麦片爱好者，请放心。 市场上有很多不错的减肥药可供选择； 您只需要知道要寻找什么即可。 以下是我们精选的健康减肥谷物早餐。

我们的首选

服用减肥药要注意什么？

根据您的个人健康目标，选择早餐麦片时应考虑不同的因素。 如果您想减肥，我们建议您在购买前考虑以下事项：

• 纤维： 数据仅表明 大约 7% 的美国成年人实际上达到了建议的每日纤维摄入量，即每天 28 至 34 克（确切数字取决于年龄和性别）。 然而，纤维对于减肥很重要，因为它会缓慢地穿过消化系统，让您感到饱腹感，而不会在膳食中增加更多卡路里。 纤维还有助于控制早餐后的血糖，这样您就不会在上午的时候出现能量崩溃的情况。 仔细检查营养成分标签，选择每份至少含有 4 克纤维的谷物。
• 蛋白质： 蛋白质和纤维的组合是早餐的一两冲剂，具有一定的持久力。 与纤维一样，蛋白质可以通过减缓消化并帮助您感到满足来支持减肥努力。 蛋白质还有助于调节瘦素和生长素释放肽，这是食欲激素。 由于许多传统的早餐麦片缺乏蛋白质，不久之后您可能会发现自己在寻找零食。 因此，选择蛋白质含量高的谷物是有益的。
• 增加糖分： 谷物由于添加糖分而名声不佳。 根据美国心脏协会的数据，男性每天摄入的添加糖量应少于 36 克（9 茶匙），女性每日摄入的添加糖量应少于 25 克（6 茶匙）。 饮食中过量摄入添加糖会增加患各种慢性疾病的风险，并可能导致肥胖。 以添加糖含量较低的早餐开始新的一天，将使您全天做出更明智的选择。

虽然麸皮麦片不如幸运符那么令人兴奋，但它们有很多营养价值。 纤维一原麸皮 “这很棒，因为 [a ⅔-cup serving] 它含有18克纤维，超过每日推荐纤维量的50%。 纤维有助于保持饱腹感并有助于消化。 因此，它是任何想要减肥的人的理想选择。 另外，不添加糖，从而保持低卡路里含量 凯特琳·奥格尔特里，MS，RD，德克萨斯州圣安东尼奥市的注册营养师。 通过添加水果来获取额外的几克纤维。 “我最喜欢的一种纤维谷物麦片服用方法是将其与一杯酸奶混合，并在上面撒上新鲜浆果。”

尽管 这些是蛋白质燕麦 它们比此列表中的其他选项含有更多的糖，因此它们用更多的蛋白质和纤维来弥补。 这种麦片的成分清单简短而甜美，含有燕麦、杏仁和奇亚籽等天然食品。 只需一份 1/2 杯即可提供 7 克纤维、11 克蛋白质和 260 卡路里热量。 一些研究表明，从长远来看，在膳食中加入燕麦等全谷物可能有助于减肥并防止体重增加。 这种富含蛋白质的谷物可作为芝士蛋糕或希腊酸奶冻糕的美味松脆配料。

卡塔利娜紧缩 是一系列谷物食品，旨在吸引那些渴望怀旧经典的人们。 “我喜欢它不仅因为它的营养价值，还因为它让我想起了童年最喜欢的零食——肉桂吐司脆饼，”奥格特里说。 “Catalina Crunch 肉桂吐司谷物是一种更健康的选择，含有 11 克蛋白质、9 克纤维，且不添加糖。 [per a half-cup]- 所有这些使这些药丸成为减肥的理想选择。 蛋白质和纤维是让你保持饱腹感的完美组合，吃完这种麦片一小时后你就不会跑到食品储藏室去吃零食了！

原味喀什乔加蜂蜜加甜 对于那些喜欢蜂蜜坚果麦片的味道但正在寻找蛋白质和纤维含量更高的谷物的人来说，这种谷物是一个不错的选择。 Kashi Go Original 也可能会吸引那些想要配方多样化的人，因为它包括全麦泡芙、谷物棒和脆脆方块。 一份（1/4 杯）Kashi Go 提供 11 克蛋白质和 12 克抗饥饿纤维。

喜欢脆脆的谷物的朋友可以尝试一下 Nature's Path 最佳能量亚麻籽、肉桂和浆果。 每 1 杯这种全谷物提供 8 克纤维，与许多其他硬皮谷物相比，它能让您更长时间地感到满足。 “这种早餐麦片含有 9 克蛋白质，高蛋白质选择还可以帮助您保持饱腹感，并在您尝试减脂的同时保持肌肉质量，”她说。 Jaime Patchel-Shilbert，RDN，LDN全食营养公司创始人。

许多健康的谷物食品都很清淡，因为它们没有大量添加糖，但这款谷物食品充满了冻干蓝莓和肉桂的味道。 此外，蓝莓还具有多种健康益处，包括改善体重维持。

鹰嘴豆不太可能出现在早餐麦片中，但“三个愿望”找到了一种方法，将其纳入糖和蛋白质含量较低的早餐麦片中。 如果你是巧克力爱好者， 三个愿望无谷物可可味麦片 这可能是您完美的早餐。 一杯这种松脆的食物可提供 8 克来自鹰嘴豆和豌豆蛋白的植物蛋白。 它们略带甜味，每份仅含 3 克总糖。

超越经典很难，原因如下 后葡萄和坚果原味 对于那些试图选择健康早餐谷物的人来说，谷物仍然是主食。 只需半杯这种谷物即可提供 7 克纤维、6 克蛋白质和仅 5 克总糖。 有些人可能认为这些豆子可以用更多的味道。 如果你是这样，可以将这种谷物与新鲜水果搭配，或者作为早晨冰沙或酸奶碗的配料，让你的碗变得更有趣。

如果燕麦片是您最喜欢的早餐选择之一，但您正在寻找更多蛋白质，请尝试一下 鲍勃红磨坊蛋白燕麦。 研究表明燕麦可以帮助您控制体重。 令人惊讶的是，该产品只含有一种成分，那就是燕麦。 然而，它含有多种蛋白质含量较高的传统燕麦。 一份 ⅓ 杯富含蛋白质的燕麦可提供 10 克蛋白质，而每份普通燕麦则可提供 6 克蛋白质。 用牛奶制作这款燕麦片，并在上面撒上坚果或坚果黄油，以添加额外的蛋白质和纤维，或者尝试我们美味的燕麦片食谱之一，添加来自奶酪或鸡蛋的蛋白质。

底线

如果您正在尝试减肥，但没有将早餐麦片作为健康的选择，我们在这里告诉您，您绝对可以享受一碗麦片并实现您的减肥目标。 然而，我们建议仔细检查营养标签，并选择富含纤维和蛋白质且添加很少糖的谷物。 从这八种谷物中的任何一种开始新的一天，您就能很好地满足日常纤维和蛋白质需求（同时避免上午吃零食）。