watchOS 9 预览版：追踪运动和睡眠的绝佳升级

苹果可能拥有最好的智能手表，但仍有一些领域落后于竞争对手，尤其是在运动和睡眠追踪方面。 和 手表操作系统 9该公司提供了一份完整的锻炼更新列表，以及新的表盘、重新设计的应用程序以及检测睡眠区的能力。 现在这个 公开测试版在这里我们可以先看看这家公司能否填补这些空白。

要安装 watchOS 测试版，您需要 Apple Watch Series 4 或更高版本，以及正在运行的 iPhone iOS 16 测试版. 这意味着，如果您不想冒丢失数据的风险，您可能希望等到正式发布后再进行更新。

锻炼中的心肺变化

训练中有一些更具影响力的更新。 Apple 添加了在记录活动时提供更多数据的页面，因此您可以轻松跟踪切片、拆分或高度等内容。 在这些新屏幕中，我最喜欢的是 Heart Zones 视图，而我发现 Activity Rings 页面最没用。

在 45 分钟的 HIIT 训练期间，我很高兴看到我的心率在哪里，我的 Apple Watch 清楚地显示了这些信息。 屏幕上有五个不同颜色的区域，标出了我所在的区域。 然后我通过健身应用程序的新摘要页面了解到，我大部分时间（大约 22 分钟）都在第 4 区度过，Apple 很有帮助地显示了每个区的心率范围。

有氧运动应该适用于所有锻炼，但我还没有在瑜伽、舞蹈或冷静等活动中看到它。 它们都支持新的自定义锻炼功能，该功能允许您创建特定的目标以在您的会话期间专注。 这对于跑步、骑自行车、划船或 HIIT 等与距离或耐力相关的活动最有用，Apple 提供了建议的模板，例如 8 x 400 米重复、1 英里重复或 20 分钟 20 秒/10 – 第二次重复。 当您达到您的心率、距离、卡路里或时间目标时，您会收到触觉和声音警报。

您可以向下滚动以设置适合您的方法，但这种体验在不同类型的锻炼中很大程度上不一致。 对于某些活动，您将有很多选项，例如起搏器、距离、卡路里或时间。 对于其他人，例如开放水域游泳或赛艇运动员，您只会看到卡路里和时间，以及可让您设置特定工作和恢复期的自定义选项。

并非所有活动都与距离或速度兼容，因此这种差异是可以理解的。 只是不要期望自定义锻炼功能在您的所有锻炼中表现相同。

跑步者会发现很多 watchOS 9 工具很有用。 苹果还添加了新的运营模型指标，例如步幅、地面接触时间、垂直振荡，以及它称之为 Power 的东西。 后者测量对功率的响应需求并显示为瓦数。 这些新指标是自动计算的，并且仅在户外锻炼期间可用。 您还需要使用 Apple Watch Series 6、Watch SE 或更新机型。

如果您倾向于在同一条赛道上跑步或骑自行车，watchOS 9 还可以让您在新的 Race Route 功能中与自己赛跑。 当您完成户外跑步、户外自行车或轮椅跑步时，您的 iPhone 将使用设备上的处理功能对类似的轨迹进行分组。 下次您开始其中一项活动时，路线显示会告诉您是否提前或落后于您的平时时间，还剩多少距离，并在您偏离常规车道时提醒您。 Apple 还添加了新的 Pacer 模式，可让您设置目标时间以完成您设置的距离，然后它将引导您达到实现该目标所需的速度。 Garmin 和三星手表具有相似的功能，因此 Apple 并没有在这里开辟新天地，但很高兴看到 watchOS 出现。

我通常不会骑自行车、游泳和跑步，但对于铁人三项运动员来说，新的多运动锻炼模式可以轻松地在三项活动之间切换，因此您不必摆弄手表。 Apple 还增加了对 Kickboard 作为一种中风类型的支持，游泳者可以看到 SWOLF 效率等级 在他们的总结上。

新的表盘和界面

每次 watchOS 更新最好的地方之一就是新面孔，它提供了一种更新设备的方法。 这一次，Apple 不仅为 Modular 和 X-Large 等现有选项添加了更改背景颜色的功能，还引入了新的 Playtime、Metropolitan 和 Lunar 主题。 该公司还重新设计了天文屏幕，它类似于 iPhone 版本，您可以在其中选择地球、月球或太阳系的视图。 同时，农历让您从中文、希伯来或伊斯兰日历中进行选择以全天候显示。

在我添加这张脸之前，我从来不知道我会多么感激手头有中国农历。 它有普通话字符告诉我现在是 6 月 15 日，我可以用它来计算我们与即将到来的农历新年或我祖母生​​日的距离（她的家庭是基于中国日历的）。

Apple 还重新设计了日历应用程序，让您可以更轻松地从手腕上添加新事件。 当你打开它时，Siri 也不再占据你的整个屏幕，而是像一个全天候漂浮的球一样出现。

由于我在 iOS 16 预览版中在 iPhone 上设置了药物，因此我在 watchOS 9 上也收到了提醒，当我需要服用补充剂时。 我可以轻松记录我已服用药物、跳过药物或提醒打盹。

睡眠区和其他更新

说到打盹，Apple 还在 watchOS 9 中添加了睡眠阶段检测，使用来自加速度计和心率监测器的数据。 它会检测您何时醒来，并区分快速眼动、核心睡眠或深度睡眠等区域。 考虑到 Fitbit 早就能够做到这一点，即使是中档追踪器，这个功能早就应该实现了。 但是，虽然我无法及时测试 Apple 系统以进行此预览，但我期待在进行全面审查时看到它的比较情况。

我还想花更多时间进行其他一些更新，例如进行 Fitness+ 锻炼时的其他指标。 到目前为止，我对 watchOS 9 beta 的体验是无缝的，坦率地说，仅心脏区域的视图就值得安装（无论如何，对于像我这样的健身房）。 如果您对运行测试版软件所涉及的风险感到满意，并且迫不及待地想要获得这些新功能的稳定版本，那么您可能会喜欢 Apple 今天提供的服务。