一位3个月减掉30磅的妈妈透露了25分钟的锻炼方法

凯蒂·莫阿纳 (Kitty Moana) 是两个孩子的母亲，在家工作，她在二月份制定了简单的锻炼和健康饮食习惯。

每天只进行 25 分钟的体力活动，我就减掉了 30 磅。

在一月份达到最高和最低体重后，为了心理健康和身体健康，莫阿娜开始了她的减肥之旅。

“直到最近我才做出健康的选择。” 莫阿娜在五月得到了解释“我患有抑郁症和焦虑症，最终我生病了，生活停滞不前，比平时喝更多的酒，吃任何让我感觉良好的东西，体重也迅速增加。”

“虽然我试图成为（对我来说最重要的）一个‘好’父母和伴侣，但如果我对自己不‘好’，我就无法实现这一目标。一旦我明白了这一点，一切都改变了，”她补充道。

Moana，经常以这个名字在 Instagram 上发帖 @小猫莫阿娜小姐 为了激励其他人走上健康之路，她将自己的苗条归功于心态的转变、卡路里不足和每天坚持锻炼。

她说她每天至少进行25分钟的心血管锻炼，包括慢跑、快走、举重、使用跑步机以及在电视机前跳舞。

在一篇帖子中，Moana 赞扬了心血管运动的力量，“每天 20 分钟的慢跑/快走，同时减少卡路里和健康饮食，这就是我在 4 个月内实现减肥目标所需要的一切，我做了一些轻重量训练，但有氧运动和。血管是最好的。”

Moana Diet 符合美国心脏协会的建议，即成年人将锻炼纳入日常生活中，每周进行 2.5 小时的适度体力活动或 75 分钟的剧烈活动，以促进整体健康和心血管健康。

尤其是快走，被专家誉为减肥的关键。

莫阿娜的健身座右铭也为任何想要遵循类似道路的人提供了指导：“出去散步，吃得好，锻炼，阅读，重复。”

对于莫阿纳来说，吃得好意味着在家准备营养丰富、低热量的饭菜。

她经常发布每周的预制饭菜，其中包括早餐的奶酪和西葫芦松饼搭配蛋白质酸奶和新鲜水果、午餐的鸡肉松饼搭配西兰花沙拉、搭配小黄瓜和樱桃番茄的牛肉和蔬菜烤宽面条等选项的卡路里数。晚餐。

对于零食，莫阿娜只吃切碎的新鲜水果，并没有花上一天的时间 不喝两剂果汁 – 水果和蔬菜的混合物，可增强能量和免疫力。

Moana 断言：“营养、健康选择和日常锻炼对我健康之旅的成功发挥了巨大作用！保持一致性是关键！”