为什么在寒冷的天气里锻炼时穿层衣服是必不可少的？

朴茨茅斯大学人类与应用生理学教授迈克·蒂普顿（Mike Tipton）表示：“从身体开始感到温暖，然后直接进行足以提高体温的强度锻炼的人不太可能出现感冒问题。” 他说，当人们在寒冷的条件下感到疲惫或受伤并停止产生热量时，更有可能出现问题。

身体变冷至少达到危险水平所需的冷却量， 取决于多种因素包括温度、衣物、风力和运动强度。 适当的服装和充分的热身对于表现和安全都至关重要。 专家表示，最重要的是不要认为自己的安全是理所当然的。

这 美国运动医学学院 他敦促说，当气温降至 -8 华氏度以下时，“尽可能避免运动”。 跑步者应格外小心。 由于寒冷气温下呼吸困难的风险增加， 部分专家 当温度低于 5 度时，我们建议推迟心血管或耐力训练。

“所有在寒冷环境温度下进行的运动，无论是滑雪、步行、跑步还是团队运动……如果不使用适当的防护服，都可能导致受伤的风险，”该系教授 Martin Borcher 说。因斯布鲁克大学运动科学。 。

人体的设计目的是为了在寒冷条件下保持重要器官和大脑的功能，而不是为了提高运动表现。 身体的适应之一颤抖——小肌肉收缩产生热量——会降低肌肉功能。

蒂普顿说：“颤抖会调动运动所需的肌肉，并将它们定位为加热器，从而增加低强度运动期间对氧气的需求。” 通过高强度运动，颤抖持续减少，但随着肌肉冷却，流向肌肉的血液减少，最大有氧能力降低。

“运动的经济性和效率发生了变化，因此……对于一定量的运动，如果你在运动之外还发抖，你就会消耗更多的氧气，”蒂普顿说。

下降幅度很大。 根据 2021年美国运动医学会专家共识声明 在寒冷天气运动中，肌肉温度每下降 1.8 华氏度，有氧能力、运动时间和跑步能力就会减少 4% 到 6%。

但寒冷引起的新陈代谢变化意味着较短的运动可以产生更大的效果——主要是因为身体试图产生热量，无论是 胖的 总体上燃烧卡路里 他增加了。

您还可以了解寒冷天气的替代解决方案。

“几乎没有证据表明神经肌肉功能、肌肉效率和经济性方面的损伤会适应反复暴露在寒冷中，”蒂普顿说。 “但是适应性是指根据你正在做的事情知道你应该穿什么级别的衣服，并了解身体残疾的早期迹象，这意味着你应该停下来离开环境，而不是继续前进。” ”。

典型的寒冷天气运动服由三层组成：内层接触皮肤，不易吸收水分，而是将水分吸到外层，以便蒸发； 中间层提供基本绝缘。 外层可防风防雨。

另请记住，冻伤是有可能的，因此请保护身体的脆弱部位（手指、脚趾、四肢），并戴上面罩，以防止在冰点以下的温度下刺激呼吸道和肺部。 “在寒冷天气运动时着装的关键考虑因素是保护脆弱的皮肤区域免受冻伤，并计划分层调整。” 2022 年一篇关于寒冷天气下的表现和伤害预防论文的作者。

这 以下标志 这意味着你的身体变得太冷了：

· 皮肤麻木或感觉丧失。

· 笨拙或协调性下降。

· 棋盘松紧，有啸叫声。

请记住根据温度和运动强度水平添加或减少层数，以防止过热和出汗。 很多时候，人们在开始锻炼时仍然穿着更适合休息而不是工作的外衣，一旦走动就会导致出汗和发冷。

· 避免穿吸湿且难以干燥的棉质衣服。

· 穿 在冰点以下的温度下遮住脸部，以防止呼吸道和肺部受到刺激

想想你的鞋子。 穿具有良好牵引力的鞋子非常重要，因为道路、人行道和跑道很快就会变得非常柔软。

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