为什么气候变化让你失去宝贵的睡眠时间

奥布拉多维奇一直和他的妻子住在没有空调的公寓里，考虑到通常全年温和的天气，这很不寻常。 他说，很多地方都没有空调，尤其是在更宏伟的生活区，包括那些当时像他这样的研究生可以住得起的地方。

他试图在睡觉时用湿毛巾盖住自己来适应环境，但他会变得很冷。 他用毯子盖住自己，但之后很热。 这就像疯狂版的金发姑娘和三只熊。 但是，他说，“没有‘恰到好处’。”

在热浪期间大约一个星期，他难以入睡。 睡眠剥夺让他太累了，无法继续他的日常锻炼。 他和他的研究生同学无法专注于他们的工作。

“我更生气。我的朋友们有点生气。我们对事物都有一种刻板的看法，因为我们也没有睡觉，”奥布拉多维奇说，他现在是马克斯普朗克人类发展研究所的首席研究员。当时，他正在加州圣地亚哥大学攻读政治学博士学位。

也许他对睡眠不足感到恼火，或者仅仅是因为身边有很多湿毛巾，但奥布拉多维奇决定调查他因高温导致的睡眠不足是否是家常便饭。 他想把这个想法付诸实践，即使他自己做不到。

他的发现没有什么可睡的：人类已经开始在温暖的环境中失去视力，尤其是在夜晚的开始。 模型预测，随着气温升高，睡眠质量将进一步下降，尤其是在低收入和老年人群中。

在 斯塔迪 Obradovic 和他的同事观察了 68 个国家的 47,000 名成年人，发现当夜间温度升至 50 度（10 摄氏度）以上时，睡眠时间会发生显着变化。 在华氏 86 度以上的夜晚，人们平均睡 14 分钟左右。

在更长的时间里，损失是严重的：他们估计人们每年平均已经失去了 44 小时的睡眠——而且随着持续变暖，人们将很难睡个好觉。

在世界许多地方，夜间温度比白天温度上升得更快。 到 2100 年，世界各地的人们每年可能损失 50 至 58 小时的睡眠时间。

“目前我们还没有完全适应我们生活的气候，”奥布拉多维奇说。 高温“通常会损害我们的睡眠，但这种关系会加剧斜率。温度越高，体积变得越重要。”

我们常常认为睡眠是理所当然的，但睡眠不足会增加我们出现许多严重健康问题的风险，例如心理健康不佳、肥胖、心脏病，甚至过早死亡。

例如，哈佛医学院的医生兼教育家丽贝卡罗宾斯说，我们睡觉时血压会降至一天中的最低水平。 但如果没有这种自然下降，人们就更容易患高血压，从而导致高血压、心脏病发作或中风。

我们甚至可以看到美国每年春季夏令时前后睡眠不足的影响，大多数人会迅速将时钟拨快一个小时，当晚可能会失眠。 接下来的一周，罗宾斯列举了更多事件 心脏病发作和 车祸 和 工伤 火箭。

“当我们没有达到这些睡眠健康目标时，很多事情就会开始出错，”没有参与这项研究的罗宾斯说。 “超过一两个晚上，这会很快成为一个大问题，给我们的重要器官带来压力，增加不良后果和慢性病的风险。”

人们睡觉的理想卧室温度是相对凉爽的——在 63 到 69 度之间。 我们的核心体温下降 必要的 我们跌倒并昏昏欲睡，因为它模拟了困倦。 我们的身体主要通过向四肢输送热量来冷却我们的核心部位，这就是为什么我们在睡觉时手脚有时会更暖和的原因。

Obradovic 和他的同事发现，异常温暖的温度通过延迟睡眠开始对人们的睡眠时间产生最大影响。 夏季和老年人的睡眠时间最短，这可能是因为他们更难调节体温。 该团队还发现，温暖的地方睡眠不足最多，这表明人们的身体还没有适应他们的地理位置。

低收入国家也受到重创，Obradovic 推测这可能是因为没有空调。 但他计划进一步调查。

预测表明，全球变暖将使中东、东南亚和澳大利亚的睡眠损失最大。 到 21 世纪末，由于夜间温度较高，预计生活在较温暖地区的人们每年会多失眠三晚。

虽然变暖趋势会对睡眠产生负面影响，但研究表明，温度较低时情况并不完全相同。 与 Obradovic 共同撰写睡眠研究的 Kelton Minor 说，我们的身体似乎更能适应寒冷而不是过度温暖。

哥伦比亚大学博士后研究员 Minor 在一封电子邮件中说：“看起来人们在外面寒冷时睡得更多（控制了白天长度的季节性差异等）。” “我们的研究表明，与高温相比，人们可能更善于让睡眠适应低温。”

加州大学洛杉矶分校的睡眠研究员杰罗姆·西格尔 (Jerome Siegel) 说，睡太久也不利于健康。 他没有参加这项研究。 疾病预防与控制中心 他说 老年人应该睡七到九个小时。

总的来说，西格尔说这项研究的结果并不令人惊讶，并且与他之前的工作一致，后者显示了温度如何调节可追溯到史前时代的睡眠模式。 渔民社区 在前工业时代。

他同意全球变暖会扰乱人们的睡眠，“但你不能假设他们不会对此采取任何行动. “

奥布拉多维奇说，他的团队的发现可以帮助社区或政策制定者更好地改善人们的睡眠环境，例如帮助更有效地为卧室降温。

罗宾斯说，在个人层面上，人们通常还需要养成良好的睡眠习惯。

例如，减少睡前 15-20 分钟看屏幕的时间，因为手机或电脑发出的蓝光可以模仿太阳并打乱我们的昼夜节律。 她建议，睡前冥想可以极大地帮助人们放松身心，让人更容易入睡。

另一个好习惯：保持一致的就寝时间很重要，她说，否则当我们应该清醒或疲倦时，我们的身体会变得混乱。

“仍然有一种根深蒂固的信念，即‘我死后会睡觉’这种对睡眠的态度，”罗宾斯说。 要改善我们对睡眠的集体看法，还有很多工作要做. “