如何变得更加感恩，以及为什么它会让你更快乐、更健康、更有韧性

编者注： David J. Allan 是 CNN Travel, Style, Science and Wellness 的执行编辑。 这篇文章是一个名为的专栏的一部分 智慧工程你可以 在这里订阅.

美国有线电视新闻网
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如果你真的想一想，我们中的许多人应该处于一种不断感激的状态。

这些东西中的哪一个现在对你来说已经消失了？ 家庭。 朋友们。 爱。 健康。 免于战争和自然灾害。 想像力。 社会交往。 我们头顶的屋顶。 公共道德。 充满希望。 机会。 回忆。 金融稳定。 最喜欢的地方。 休息日。 好天气。 电视的黄金时代。 图书。 一个音乐家。 冰淇淋。 周末。 友好交流。 今天发生了一件好事。 今天没有什么不好的事情发生。 好杯咖啡。

在我的清单或你的清单上，你可能没有你想要（甚至需要）的一切，但你可能仍然有 纸桶 – 不，集装箱船 – 充满了值得感激的有形和概念性物品。 事情总是会变得更好，但也总是会变得更糟。 这通常取决于您如何看待那杯水。

为了更好地与感恩联系起来——并获得这样做的健康益处——诀窍是找到比一年一度的火鸡晚餐更频繁地计算祝福的简单方法。 把你的感激带到你的脑海中，你会增加你对生活的整体欣赏。

试着对那些能给你带来快乐和意义的小事、平凡的事情以及大事更加感激。 每天承认一小撮会让你受益，并且有办法让这成为一种习惯。

也许感恩展示最明显的好处是它们与它密切相关 增加幸福感 对于捐赠者和接受者。

在这周 CNN Chasing Life 播客的一集，主持人 Sanjay Gupta 博士采访了密歇根大学的教育家和博士生 Christina Costa。 谁研究了神经科学和心理学。 我解释了 您如何在脑部扫描中看到感激之情。 这种感觉点亮了“感觉良好”的神经递质多巴胺和血清素，古普塔还注意到皮质醇等压力相关激素的下降。

“神经递质反应非常直接，”科斯塔说。 “当你专注于你非常感激的人、改变你生活的事情或今天进展顺利的事情时，你很难感到难过。”

复原力，包括应对压力和创伤的能力，也与感恩有关。 研究表明，计算祝福一直是一个因素 管理越战退伍军人的创伤后压力 并且有效 9/11 后许多人的应对策略 恐怖袭击。 其他研究表明，你越感激，你就越有可能被提供 耐心和克制. 它对婚姻和人际关系也有好处：善于表达感谢的夫妻往往“更加坚定和 更有可能留在他们的关系中 太晚了，太晚了。”我们最好的自己似乎是最感恩的自己。

研究表明 感恩也可以间接影响身体健康。 “感恩可以增强你的免疫系统，帮助你减轻疼痛，”科斯塔在 Chasing Life 播客上说。

那些具有“行为感恩”的人——在一项研究中被定义为“关注和欣赏世界上积极事物的更广泛的生活取向的一部分”——更有可能报告 身体健康倾向于进行健康活动并愿意就健康问题寻求帮助。

在另一项研究中，被评为班上最感恩的纽约青少年（定义为“使他们能够对生活中的好人和事做出积极反应的性格和情绪”） 不太可能滥用药物和酒精. 感恩的好处也与 心脏益处 在患有心力衰竭的患者中。

感恩可以让你睡个好觉。 根据一项针对大学生的研究，他们开发了不同的方法来增加感恩，比如写感恩日记，他们在睡前不那么焦虑，并且 我长得更高更好. 在另一项研究中，英国成年人（其中 40% 的人有睡眠困难）报告说，在晚上思考他们所感激的事情会导致 睡得更快 并且睡得更久。

确信？ 让我们进入有趣的部分。

我目前正在进行两项完全不科学的实验来强化感恩节。 近两年来，我一直在写感恩日记。 在过去五年左右的时间里，我的家人参加了一个名为“玫瑰、蓟和花蕾”的晚餐仪式，展示了同样的细节。

关于这些和其他感恩节经历的文章很多，应该注意的是，没有规则甚至标准来管理它们。 我们在这里处于一个非常软的科学区。 但可靠的研究表明，无论你做什么来增加感激之情都会得到回报，所以找到对你来说简单、有趣和有效的东西是值得的。

感恩日记 它不必比在床边放一个笔记本并养成夜间写下那天感谢谁和感谢什么的习惯更复杂。 日记是上述一些研究的标准方法，因此这是一个简单但有效的选择。

经过 2 年的尝试，我即将到来，并且我添加了一个您可能想要考虑的层。 一年后，我花时间收集所有的信号。 正如预期的那样，我的妻子和孩子们处于最高层，提醒我不要把他们视为理所当然。 但令我惊讶的是，同事、邻居和城市公园的排名都很高。 以这种方式回顾对我很有帮助，因为当我看到这些人时，我脑海中浮现出对他们额外的积极感觉。 当你想到“我非常感谢那个人”时，很难对某人生气。

玩数据也很有趣。 按类别划分，“家庭”是我的明显赢家（1011 个案例），其次是“地点”（269 个案例，咖啡店是最大的子类别，“朋友”（259 个）、CNN 的“同事”（197 个）和“体验” ” (133)。此外，“星球大战”(11) 的表现优于啤酒 (10) 和书籍 (8)。将大二学生的总数与这些进行比较会很有趣。这一切都让我更接近理解和记住我的感受感谢他。

玫瑰、荆棘和花蕾 （或 RTB，在奉献者中）自从我的大女儿 4 岁以来，它一直是许多家庭聚餐的一部分，以至于我忘记了我们第一次听说它的地方。 很简单：餐桌上的每个人轮流分享“玫瑰”，这在他们的日子里是积极而愉快的； “荆棘”则相反。 我们期待和期待的东西的“萌芽”将是一朵玫瑰。 有时，家庭聚餐和分享这些东西都是美好的。

的确，“刺”并不一定会增加感恩——尽管从家庭讨论、同理心和解决问题的角度来看，它仍然有用。 如果你能解决一个问题，一朵玫瑰可能会在那个荆棘的地方长出来。

以下是我们的非科学发现：每次我们发现我们都有很多玫瑰和花蕾，而我们通常只有一根刺可以分享。

朋友告诉我们这种技术的有效变化，所以一种尺寸并不适合所有人。 如果这个比喻对你来说太华丽了，那就选择另一个。 房屋逃跑，甲板罢工？ 重要的是要以这种方式表达感谢，无论您是在大多数晚上还是在周末都这样做。 这也是孩子养成感恩习惯的一种简单方法。

快乐的罐子Eat, Pray, Love 的作者 Elizabeth Gilbert 提倡的策略是感恩日记和 RTB 的结合。 这个想法是在一张纸上写下一天中最快乐的时刻，然后把它放在一个罐子里。 这样做的好处是，在不快乐的时刻，你可以伸手去拿罐子，让你想起那些时刻，甚至可能会再次感激它们。 吉尔伯特被她的一些粉丝所震惊，他们分享了华丽的幸福罐子的照片（如果您需要灵感，请查看 Pinterest她最幸福的时刻是怎样的？总体很一般，安静，不起眼. ”

还有其他经验可以尝试。 您可以在手机上设置闹钟或提醒，以便在一天中的不同时间暂停并思考您感激的事情：早晨有助于为一天定下基调，而在工作时思考尤其有用。 然后，您可以将其记录在感恩日记应用程序上。

或者你可以只专注于重复说谢谢的简单行为及其含义。 给你感激的人写感谢信（或电子邮件，如果你想更快更频繁）是值得定期做的事情。 您还可以对礼物、鲜花和最爱表示感谢。 或者简单地列出所有我们认为理所当然但不愿意失去的东西，比如工作保障、健康和见到所爱的人。 每周左右查看该列表。

无论你以何种方式开始在你的生活中灌输更多的感恩时刻，无论是短期还是长期，你都会感激你所做的。