最新研究表明，这种运动可能具有最大的抗衰老功效

定期锻炼有很多好处，包括增加能量、改善睡眠、控制血糖和预防慢性疾病。 根据一项新的研究，运动还可以延缓衰老过程。

2023 年 10 月发表的一项研究 运动和运动科学评论研究人员研究了运动如何影响端粒长度和细胞衰老的过程。

端粒就像染色体末端的小帽子，保护内部的遗传物质。 你知道鞋带末端的结吗？ 有助于防止鞋带磨损和散开。 端粒的工作方式与染色体大致相同。

细胞衰老是当细胞停止按其应有的方式行事时发生的过程。 随着年龄的增长，端粒往往会缩短并发出化学信号，告诉细胞停止分裂，从而导致细胞衰老。 一般来说，这会加速衰老。

“衰老是罹患疾病的最大风险因素，尤其是美国公民的两大杀手——心血管疾病和癌症，”他说。 安德鲁·勒德洛博士密歇根大学运动学学院综合分子遗传学实验室主任，也是该研究的作者之一。 “端粒是生物衰老的生物标志物，与心血管疾病和癌症风险相关。”

但拉德洛说，好消息是——以及证据表明的——锻炼可能有助于维持端粒长度。 “运动，尤其是耐力运动，与血管组织中较长的端粒（与心血管疾病相关）和免疫细胞中的较长端粒相关（与抗肿瘤免疫力相关）。”

换句话说，勒德洛说，运动可以通过维持端粒长度来减缓部分衰老过程，从而有助于预防或降低心血管疾病和癌症的风险。

哪些类型的运动可以帮助延缓衰老？

所有类型的练习都有其自身的优点。 拉德洛说，当谈到减缓衰老过程时，耐力运动似乎排在首位。 而且您不必参加马拉松比赛即可获得好处。

“一周中的所有或大部分时间，每天快走 30 分钟，或几次短途步行，累计至 30 分钟，可能足以降低您的风险。” [disease]勒德洛说：“基于耐力的锻炼显然是有益的，可以引发更大的细胞反应，但少量锻炼对于降低疾病风险并可能保护端粒大有帮助。”

有关的步行是一种足够好的锻炼方式吗？

耐力运动包括步行、远足、慢跑、划船、骑自行车、越野滑雪和游泳等任何能让你的心率升高或降低的活动。

拉德洛说，至于有助于防止端粒缩短的强度和持续时间，目前还没有确凿的证据表明到底缩短了多少以及持续多长时间。 但他表示，根据现有证据，他建议将心率至少提高到最大心率的 70%（从 220 岁减去年龄，得到最大心率，然后取其中的 70%），持续 30 分钟。几乎。 每周三到五次。

底线

您喜欢的任何运动都是良好的运动，并且可以通过不同的方式为您的健康做出贡献。 为了最大限度地发挥耐力运动的抗衰老功效，请进行一些力量训练，控制压力源并获得充足的优质睡眠。 当然，吃什么也很重要。 我们的新地中海饮食包括大量的全谷物、水果、蔬菜、海鲜、坚果、种子、瘦肉蛋白、乳制品和促进长寿的健康脂肪。

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